7 απλοί επιστημονικοί τρόποι για να είστε λιγότερο άγχος στην εργασία

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε έντονη στην εργασία όταν είστε συγκλονισμένοι από συναντήσεις και προθεσμίες. Είναι σημαντικό να καταστήσετε την ψυχική υγεία μια προτεραιότητα, ώστε το στρες να μην σας σπάσει. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ρίξετε τα πάντα για να διαλογιστείτε ή να πάρετε μια λουτρό φυσαλίδων ενώ εργάζεστε σε μια εργασία ή παρουσιάζοντας μια παρουσίαση.

Ευτυχώς, μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να πάρουν το επίπεδο άγχους σας κάτω από μερικές εγκοπές. Αυτές οι επτά επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την εβδομάδα εργασίας.

1. Πιείτε τσάι χαμομηλιού

Τα νωρίς το πρωί και τις πολυάσχολες μέρες, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξαναγεμίσετε την κούπα σας με ένα δεύτερο (ή τρίτο) φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, οι θόρυβοι του καφέ είναι πραγματικοί - και μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άγχος από ό, τι είστε στην πραγματικότητα.

Την επόμενη φορά που θέλετε ποτό ζεστασιάς και άνεση, σκεφτείτε το τσάι. Μια μελέτη στο περιοδικό Psychopharmacology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης στρες) και αυξάνει την υποκειμενική χαλάρωση.

Κάνετε τη συνήθεια να πίνετε τσάι στην εργασία κάθε μέρα για να αποκομίσετε αυτά τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Και αν έχετε μια ιδιαίτερα αγχωτική ημέρα, προσθέστε ένα μπισκότο ή δύο στο μείγμα για μια pick-me-up.

2. Ακούστε μουσική

Η μουσική είναι μια οικεία μορφή τέχνης και αυτο-έκφρασης που φτάνει στους ανθρώπους σε πολλά διαφορετικά επίπεδα. Ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις και τα είδη, τους στίχους και τα tempos, η μουσική μπορεί να έχει ένα ηρεμιστικό εφέ που είναι ιδανικό για αγχωτικές ημέρες στο γραφείο.

Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Psych Central, η έρευνα δείχνει ότι η μουσική, χαλαρώνει το μυαλό και τα σώματά μας επιβραδύνοντας τον παλμό και τον καρδιακό μας ρυθμό, μειώνοντας την πίεση του αίματος και μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Πριν ξεκινήσετε την εργασία, δημιουργήστε ένα playlist από τα αγαπημένα σας χαλαρωτικά τραγούδια που μπορείτε να ακούσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας. Δεν επιτρέπεται η χρήση ακουστικών στην εργασία; Ακούστε στο δρόμο σας για εργασία ή κατά τη διάρκεια του διάλειμμα σας.

3. Να είστε προσεκτικοί

Η προσοχή είναι μια τάση που βρίσκεται σε εξέλιξη σήμερα, με περισσότερους ανθρώπους να ζουν τώρα για να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος.

Η άσκηση είναι μόνο για να επικεντρωθεί στο παρόν όπως το περιβάλλον ή το τρέχον έργο , για να αποκηρύξετε το μυαλό σας από τη λύπη για το παρελθόν και τον φόβο για το μέλλον. Χρειάζεται χρόνος για να κυριαρχήσει, αλλά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο στο χώρο εργασίας.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της UCLA, η προσοχή μειώνει το στρες και βελτιώνει την ανθεκτικότητα. Τα άτομα που συμμετείχαν σε μια μελέτη που εφάρμοζε τεχνικές ευαισθητοποίησης ανέφεραν «σημαντικές μειώσεις στο άγχος καθώς και αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή, θετικές σχέσεις με τους άλλους και κυριαρχία στο περιβάλλον».

Αν νιώθετε πανικοβλημένος ή συγκλονισμένος, πάρτε μερικές στιγμές επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στα περίχωρά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το μυαλό σας και να βρείτε το κέντρο σας.

4. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι μια ολιστική θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί φυσικά αιθέρια έλαια για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλούς διαφορετικούς λόγους και με πολλούς τρόπους (μασάζ, τοπική εφαρμογή για επούλωση, εισπνοή κλπ.), Αλλά τα έλαια λεβάντας και δενδρολίβανου έχουν αποδειχθεί ότι αμβλύνουν τις επιδράσεις του στρες. μελέτη στο περιοδικό Ολιστική Νοσηλευτική Πρακτική διαπίστωσε ότι μυρωδικά αιθέρια έλαια λεβάντας και δεντρολίβανου μειώνουν το άγχος δοκιμών σε μια ομάδα μεταπτυχιακών φοιτητών νοσηλευτικής. «Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ψυχιατρική Έρευνα, διαπίστωσε ότι όταν εισπνευστήκαμε για πέντε λεπτά, τόσο το έλαιο δεντρολίβανου όσο και το λάδι λεβάντας μειώθηκαν τα επίπεδα της κορτιζόλης, γνωστής και ως "ορμόνης στρες", στους συμμετέχοντες.

Κρατήστε μικρά φιαλίδια λαδιών λεβάντας και δεντρολίβανου στο γραφείο σας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, κάντε ένα διάλειμμα, φτάστε στα λάδια σας, αναπνεύστε βαθιά και απολαύστε το άρωμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καίτε κεριά που φτιάχνονται με αυτά τα αιθέρια έλαια για να απο-στρες στο σπίτι.

5. Chew gum

Το τσίχλα δεν είναι μόνο ένα μεγάλο τέχνασμα για να αποφευχθεί η αίσθηση που ακουμπάει το αυτί που συναντάς σε μια πτήση - είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσεις το στρες, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Swinburne στη Μελβούρνη της Αυστραλίας.

Οι ερευνητές σπούδασαν 40 άτομα χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα που προκαλεί άγχος, που ονομάζεται DISS (προσομοίωση προσομοίωσης εντάσεων καθορισμένης έντασης), ενώ μασάει και όχι τσίχλα. Τα επίπεδα άγχους, στρες και εγρήγορσης μετρήθηκαν πριν και μετά τη δραστηριότητα.

Κατά τη μάσηση των ούλων, οι συμμετέχοντες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, με σχεδόν 17% μείωση κατά το ήπιο άγχος και 10% κατά τη διάρκεια μέτριας πίεσης. Τα άτομα παρουσίασαν επίσης βελτίωση της εγρήγορσης και των επιδόσεων.

Ωστόσο, οι σημαντικότερες μετρήσεις των επιπέδων κορτιζόλης των υποκειμένων έδειξαν ότι όσοι μασούν τσίχλα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας παρουσίασαν επίσης χαμηλότερο στρες. Κατά τη διάρκεια της προσομοίωσης ήπιας πίεσης, τα επίπεδα ήταν 16% χαμηλότερα από αυτά των συμμετεχόντων που δεν μασούν τα ούλα και 12% χαμηλότερα κατά τη διάρκεια μέτριας πίεσης.

6. Κάντε μια βόλτα

Όχι μόνο είναι καθιστική όλη την ημέρα κακή για τη σωματική σας υγεία, δεν είναι καλό για την ψυχική υγεία σας. Μια σύντομη μεσημεριανή βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να μειώσετε το στρες.

Σύμφωνα με μια μελέτη της Σχολής Παθολογίας Ψυχολογίας και Ομιλίας στο Πανεπιστήμιο Curtin της Αυστραλίας, η λήψη αναμνηστικών με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να αισθάνονται λιγότερο άγχος το απόγευμα , Αναφορά χρόνου. Οι ερευνητές μελέτησαν 75 μέλη του διοικητικού προσωπικού των πανεπιστημίων σε διάστημα 10 εβδομάδων και διαπίστωσαν ότι τα θέματα αισθάνθηκαν πιο χαλαρά, πιο ενθουσιώδη και λιγότερο νευρικά στις μέρες που πήραν περιπάτους το μεσημέρι, σε αντίθεση με τις ημέρες που δεν περπατούσαν. μια βόλτα με τους φίλους της δουλειάς σας ή κάνετε μια σόλο βόλτα, λίγα λεπτά περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να απο-στρες στην εργασία.

7. Χρόνος προγραμματισμού για τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Με δεκάδες (ίσως και εκατοντάδες) μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που εμφανίζονται στα εισερχόμενά σας όλη την ημέρα, το στρες είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η απόσπαση συγκεκριμένων χρόνων για τον έλεγχο του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου - σε αντίθεση με τον έλεγχο τους καθώς έρχονται - μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του στρες.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας ανέφερε ότι όταν τα θέματα έλεγξαν το email τους τρεις φορές οι ερευνητές εξήγησαν ότι «περιορίζοντας τον αριθμό των φορών που οι άνθρωποι έλεγαν το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο τους ανά ημέρα, μείωσαν την ένταση κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα σημαντικής δραστηριότητας και μείωσε το συνολικό καθημερινό άγχος ", ανέφερε το New York Magazine.

Τώρα έχετε μια δικαιολογία για να είστε λίγο πιο χαλαροί όταν απαντάτε σε αυτά τα ενοχλητικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου - είναι καλύτερο για την υγεία σας!

Το Emojis έχει μια θέση στις επικοινωνίες εργασίας

Ενώ η χρήση του Emojis στα προσωπικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή στα μηνύματα κειμένου είναι συνηθισμένη πρακτική για πολλούς ανθρώπους, η χρήση τους στην εργασία πρέπει να γίνει πιο πολύπλοκη, Σε μια μελέτη από την εταιρία γραφείων OfficeTeam, μόνο ένα μικρό ποσοστό αφεντικών δήλωσε ότι η τακτική χρήση ηλεκτρονικών μηνυμάτων ή κειμένων είναι μια καλή ιδέα.

(Καριέρα)

Οι 10 πιο (και ελάχιστες) Stressful θέσεις εργασίας

Δεδομένου ότι απαιτούν καθημερινά τη ζωή σας, ίσως να μην προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι θέσεις εργασίας στον στρατό και στη δημόσια ασφάλεια κατατάσσονται ξανά στις πιο αγχωτικές θέσεις του τρέχοντος έτους, όπως διαπιστώνει η νέα έρευνα. η καριέρα ως στρατολογημένο στρατιωτικό προσωπικό, οι πυροσβέστες και οι αστυνομικοί κατατάσσουν τρεις από τις τέσσερις πιο αγχωτικές θέσεις εργασίας, σύμφωνα με την ετήσια έκθεση της Moster Stressful Jobs της CareerCasts.

(Καριέρα)