Κυριακή νύχτα Blues; Εστίαση στην ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου

Για τους εργαζόμενους με δουλειές από Δευτέρα έως Παρασκευή, οι Κυριακές μπορούν να απογοητευτούν. Μετά από δύο ημέρες διακοπής και χώρο μακριά από το άλεσμα, μπορεί να αισθάνονται απροετοίμαστοι για την επόμενη εβδομάδα, προκαλώντας άγχος και άγχος.

Μια μελέτη από το διαδικτυακό τόπο εργασίας Monster.com αποκάλυψε ότι πάνω από τα τρία τέταρτα των εργαζομένων βιώνουν "πραγματικά "Η καριέρα της Mary Ellen Slayter, εμπειρογνώμονα συμβουλών σταδιοδρομίας για το Monster.com, δήλωσε ότι η Δευτέρα το πρωί είναι άκρως αγχωτική, δεν νομίζει ότι κάποιος είναι πραγματικά ευτυχής να δει τα σαββατοκύριακά της. σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, προγραμματίζοντας την προσεχή εβδομάδα, αντιμετωπίζοντας νέες αποστολές - όλα αυτά ενώ σκεφτόμαστε: «Έχω πέντε ακόμη σκληρές ημέρες εργασίας πριν από την επόμενη μέρα μακριά», είπε. "Είναι απολύτως αποθαρρυντικό."

Αλλά η Κυριακή δεν χρειάζεται να χαθεί με τρόμο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποφύγετε τις ανησυχίες στο τέλος της εβδομάδας

Προετοιμασία για την Παρασκευή

Ο Σλατερ είπε ότι για να μειωθεί το άγχος της Κυριακής, οι εργαζόμενοι θα πρέπει να πάρουν χρόνο την Παρασκευή για να βεβαιωθούν ότι έχουν δημιουργηθεί για επιτυχία

"Περάστε μερικά λεπτά προετοιμασία για την επόμενη εβδομάδα: αναθεωρήστε και δώστε προτεραιότητα στο ημερολόγιό σας, συναρμολογήστε υλικά που αναμένετε να χρησιμοποιήσετε και συνδέστε κάθε χαλαρό τέλος που μπορείτε", δήλωσε ο Slater. "Να είστε προσεκτικοί για το πού παύετε τα τρέχοντα έργα. Συχνά, είναι καλό να ολοκληρώσετε απλά μια εργασία που είστε ήδη βυθισμένη, αντί να επιχειρήσετε να σηκώσετε τα κομμάτια και να συνεχίσετε την πρόοδο μετά από δύο ημέρες."

Shelley Osborne, επικεφαλής της μάθησης και της ανάπτυξης στην Udemy, δήλωσε ότι πριν χαιρετίσει το Σαββατοκύριακο την Παρασκευή, δημιουργεί έναν κατάλογο προτεραιοτήτων για την επόμενη εβδομάδα. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα ξεχάσει τις εργασίες ή τα καθήκοντα μετά από λίγες ημέρες μακριά. <"Με την οικοδόμηση του χρόνου στις Παρασκευές μου για να προγραμματίσω μπροστά, μπορώ να αισθάνομαι βέβαιος για το σχέδιο παιχνιδιού μου για την εβδομάδα και να βρω ότι οι Κυριακές μου είναι πολύ πιο χαλαρές, »

Αποσυνδέστε από την εργασία

Τα σαββατοκύριακα θεωρούνται ως χρόνος εργασίας, γι 'αυτό το αντιμετωπίστε ως τέτοιο. Μην ασχολείστε με τα λάθη που κάνατε αυτή την εβδομάδα ή τα έργα που πρέπει να ξεκινήσετε την επόμενη εβδομάδα όταν θα πρέπει να χαλαρώνετε και να αποσυνδέετε.

"Όταν οι εργαζόμενοι μπορούν να κάνουν ένα πραγματικό διάλειμμα από την εργασία χωρίς να αισθάνονται ανασφαλείς γι ' πιο δεσμευμένοι όταν επιστρέψουν ", δήλωσε ο Osborne. "Η απόδοση βελτιώνεται όταν δίνεται χρόνος και χώρος στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στις προσωπικές σχέσεις και τις αναζητήσεις που δεν τους δουλεύουν και που τους φέρνουν χαρά."

Ενώ μπορεί να έχετε περιόδους που απαιτούν περισσότερες ώρες και περισσότερη προσοχή, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο πρέπει να χαλαρώσετε

Βρείτε μια δραστηριότητα "ενεργού αναψυχής"

Είναι ωραίο να απολαύσετε μερικές φορές τεμπέληδες στον καναπέ, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε στιγμές που θα τονώσουν το μυαλό σας και θα σας αποσπάσουν από τους άγχους που σχετίζονται με την εργασία. "Σας συνιστώ αυτό που αποκαλώ" ενεργό αναψυχή "που είναι απολαυστικό και σας βοηθά να χαλαρώσετε χωρίς να γίνετε μια παθητική πατάτα εντελώς παθητική", δήλωσε ο Osborne. "Για παράδειγμα, συχνά βρίσκω το μυαλό μου να περιπλανιέται σε θέματα εργασίας, αν παρακολουθώ τηλεοπτική εκπομπή, αλλά ο εγκέφαλός μου δεν μπορεί να μοιραστεί τίποτα άλλο όταν απορροφηθώ σε ένα καλό βιβλίο."

Η Osborne συνιστά δραστηριότητες που να ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας, όπως τα μαθήματα στο γυμναστήριο, τις εξορμήσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας ή να γευτείτε εορταστικές εκδηλώσεις το Σάββατο το βράδυ

«Σκεφτείτε κάτι που σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή ικανοποίησης στο χρόνο που ξοδεύετε καλά». "Την Κυριακή το βράδυ, κοιτάζοντας πίσω στο σαββατοκύριακο και βλέποντας πώς εκμεταλλεύτηκα πλήρως, είμαι πιο πιθανό να νιώσει το πρωί της Δευτέρας."

Ορισμένες συνεντεύξεις προέκυψαν για μια προηγούμενη έκδοση αυτού του άρθρου.

Η βιοφιλική σχεδίαση: Πώς να κάνετε καναλιές στο χώρο εργασίας σας

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA), οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από το 90% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους. Το μεγάλο ύπαιθρο μπορεί να κάνει θετική διαφορά στη στάση και την ψυχική σας κατάσταση, αλλά όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε χρόνο για να βγείτε έξω.

(Καριέρα)

Οι συνάνθρωπες επαγγελματικές συναντήσεις είναι πιο γλυκείς;

Οι επαγγελματικές συναντήσεις μοιάζουν πολύ με διακοπές φρούτων - απλά δεν θα φύγουν. Ούτε η πρόσφατη μεγάλη ύφεση θα μπορούσε να τους βάλει κάτω για την καταμέτρηση. Αλλά υπάρχουν ακόμα καλά νέα που προέρχονται από τις πρώτες γραμμές των εταιρικών περικοπών, των ελέγχων κόστους και των στόχων εξοικονόμησης: Ενώ μπορεί να μην πηγαίνουν μακριά, οι επιχειρηματικές συναντήσεις είναι πιθανό να είναι μικρές και μικρότερες, σύμφωνα με νέα μελέτη.

(Καριέρα)