6 Παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος (που δεν εμπλέκουν την εργασία)

Τα μεσημεριανά διαλείμματα είναι ένα σημαντικό μέρος της εργάσιμης ημέρας και για πολλές ωριαίες θέσεις απαιτούνται για κάποιο λόγο - χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα της OfficeTeam, το 29% των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι εργάζονται κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων - κάτι που προκαλεί περισσότερες ζημιές από το καλό.

"Με βάση την έρευνά μου, ένας λόγος για ένα μεσημεριανό διάλειμμα είναι σημαντικός είναι ότι επιτρέπει ένα γνωστικό διάλειμμα και ένα rumation που είναι σημαντικό για τη δημιουργικότητα ", δήλωσε ο Kimberly Elsbach, καθηγητής στο Graduate School of Management του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Davis, που μελετά την ψυχολογία στο χώρο εργασίας.

Πρέπει να αποχωρήσετε από την εργασία και να κάνετε το χρόνο για τον εαυτό σας να παραμείνουν παραγωγικοί και οργανωμένοι. Ο Brandi Britton, προεδρεύων της OfficeTeam, μοιράζεται μερικές επιλογές για ένα υγιές, αποκαταστατικό διάλειμμα για το μεσημεριανό γεύμα.

Αφήστε το γραφείο

Διαμονή σε ένα μέρος όλη την ημέρα θέτει σε κίνδυνο την παραγωγικότητά σας. Χωρίς αλλαγή σκηνικού, πιθανότατα θα περάσετε τις ίδιες παλιές ιδέες. Για να αποφύγετε την εξάντληση, σχεδιάστε τρόπους για να ξεφύγετε από το γραφείο σας για το διάλειμμα σας.

"Κάντε μια βόλτα έξω ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο και θα επιστρέψετε στην εργασία με ενέργεια."

Ο Elsbach πρόσθεσε ότι η ύπαρξη σε φυσικό περιβάλλον επιτρέπει στο μυαλό σας να περιπλανηθεί και να κάνει γνωστικές συνδέσεις στο υποσυνείδητο. Αν έχετε αποστολές, μην τις απομακρύνετε μέχρι την εργασία τους. Ο Britton συνιστά να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό γεύμα σας στο παντοπωλείο ή να παραλάβετε προϊόντα περιποίησης, ώστε να έχετε ένα μικρότερο καθήκον στη λίστα των υποχρεώσεών σας.

Πάρτε έναν υπνάκο

Η εργασία μπορεί να είναι εξαντλητική, ειδικά αν ταξιδεύετε για πολλές ώρες. Μέχρι το μεσημέρι, μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς θα επιβιώσετε όλη την ημέρα χωρίς shuteye - αλλά δεν χρειάζεται να.

Τα μεσημεριανά διαλείμματα θα πρέπει να χρησιμεύσουν ως ώρα για αναψυκτικό και μερικές φορές ένας υπνάκο είναι μόνο που χρειάζεστε. Το Britton ενθαρρύνει περίπου 20 λεπτά από το μεσημέρι, την ανάπαυση χωρίς ενοχές στις κουραστικές μέρες.

Παρακολουθήστε ένα μάθημα

Ακριβώς επειδή έχετε μια δουλειά δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει χώρος για προσωπική ανάπτυξη και περαιτέρω εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα, η βελτίωση των γνώσεων σας μπορεί να είναι η έμπνευση που χρειάζεστε για να διοχετεύσετε τα πάθη σας ενώ παραμείνετε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών εργασίας.

«Σκεφτείτε να πάρετε μια επαγγελματική πορεία ανάπτυξης κοντά ή σε απευθείας σύνδεση που μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε νέες δεξιότητες», δήλωσε ο Britton. > Εθελοντής

Βοηθώντας τους άλλους μπορεί να λειτουργήσει ως θεραπεία.



















Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε με το χρόνο σας,

Διαβάστε

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από τη δική σας ζωή είναι να καταδύεστε σε κάποιον άλλο. Η ανάγνωση σας δίνει μια ώθηση σταδιοδρομίας μακροπρόθεσμα, έτσι Britton συμβούλευσε τη συσκευασία ενός μυθιστορήματος ή ενός περιοδικού για κάποια ανάγνωση αναψυχής για να αποσπάσει το μυαλό σας από καθημερινά καθήκοντα εργασίας και να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα όταν επιστρέψετε.

Κατακτήστε με έναν φίλο ή συνεργάτη

"Το μεσημεριανό σας διάλειμμα μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δεσμευθείτε με τους συναδέλφους σας και να δημιουργήσετε νέες δικτυακές συνδέσεις", δήλωσε ο Britton, ο οποίος προγραμματίζει το μεσημεριανό γεύμα με φίλους ή υπαλλήλους μία φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα. Η σύνδεση με συναδέλφους εκτός του χώρου εργασίας μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό σας και να οικοδομήσει μια πραγματική σχέση εμπιστοσύνης

Είναι επίσης ωραίο να μιλήσετε με στενούς φίλους ή οικογένειες, προσφέροντας μια αίσθηση άνεσης στην ταραχώδη μέρα σας. Ακόμη και αν πρόκειται για ένα σύντομο τηλεφώνημα, η ακρόαση της φωνής ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να μετατραπεί σε ολόκληρη την ημέρα.

«Το μεσημεριανό σας διάλειμμα δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για φαγητό», είπε ο Britton. "Έχοντας χρόνο μακριά από την εργασία προσφέρει μια ευκαιρία να επαναφορτίσετε και να επιστρέψετε με ανανεωμένη εστίαση."

Οι χειρότερες (και καλύτερες) θέσεις εργασίας για την υγεία σας

Η μελέτη της American Heart Association διαπίστωσε ότι μεταξύ αστυνομικών και πυροσβεστών , Το 90 τοις εκατό ήταν πιθανό να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, το 77 τοις εκατό δεν είχε ιδανικά συνολικά επίπεδα χοληστερόλης και το 35 τοις εκατό είχε υψηλή αρτηριακή πίεση. Για την αξιολόγηση της υγείας των εργαζομένων, οι ερευνητές εξέτασαν εργαζομένους άνω των 45 ετών για επτά τροποποιημένους παράγοντες κινδύνου : η πίεση του αίματος, ο δείκτης μάζας σώματος, η ολική χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος, η σωματική άσκηση, το κάπνισμα και η ποιότητα της διατροφής.

(Καριέρα)

Εργασία σκληρά ή υπερβολική εργασία; Γιατί πρέπει να χαλαρώσετε

Ελέγχετε συνεχώς το Email εργασίας σας; Εργασία μέσα από το Σαββατοκύριακο και τις ημέρες σας μακριά; Λήψη τηλεφωνικών κλήσεων από το γραφείο σε όλες τις ώρες; Ενώ είστε σίγουρα όχι μόνο, πιθανότατα είστε πιο έντονος από ό, τι πρέπει να είστε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι που εργάζονται υπερβολικά είναι σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά θέματα υγείας.

(Καριέρα)