3 βήματα για την εξάλειψη του στρες στο χώρο εργασίας

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 25% όλων των εργαζομένων βλέπει τη δουλειά τους ως τον κορυφαίο παράγοντα άγχους που τους αντιμετωπίζει. Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. μπορεί να είναι ένα κίνητρο για την ολοκλήρωση των εργασιών γρήγορα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, όταν το στρες γίνεται πολύ μεγάλο, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις επιδόσεις του χώρου εργασίας και ακόμη και να ξεσπάσει στην προσωπική σας ζωή, επηρεάζοντας τις φιλίες, την οικογενειακή ζωή και την αναψυχή. Ένας εργαζόμενος που τονίζει είναι ένας δυστυχισμένος εργαζόμενος και ένας δυστυχισμένος εργαζόμενος είναι ένας μη παραγωγικός εργάτης.

Ίσως δεν είναι εφικτό - ή ακόμα και απαραίτητο - να αλλάξουμε δουλειές, έτσι τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε; Εδώ είναι μερικά βήματα που σας βοηθούν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας στην εργασία.

1. Προσδιορίστε την αιτία

Μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά ο προσδιορισμός της κύριας αιτίας των προβλημάτων σας θα βοηθήσει στην έναρξη της θεραπευτικής διαδικασίας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία , , κάποιοι συνηθισμένοι παράγοντες άγχους στο χώρο εργασίας είναι οι χαμηλοί μισθοί, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας, λίγες ευκαιρίες για ανάπτυξη ή πρόοδο, εργασία που δεν ενδιαφέρει ή δεν προκαλεί, έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης και έλλειψη της εξουσίας για την καριέρα σας.

Αυτά τα θέματα μπορούν να έχουν αρνητικές φυσικές παρενέργειες, μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές ή διαταραχές του ύπνου. έχουν μικρότερη ψυχραιμία. ή δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, δήλωσε η APA. Ένα τέτοιο στρες μπορεί επίσης να συμβάλει σε συνθήκες υγείας, όπως η κατάθλιψη, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις. Συνδυάζοντας το πρόβλημα, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν υπερβολικό άγχος αντιμετωπίζουν συχνά αυτό με ανθυγιεινούς τρόπους, όπως με υπερφαγία, κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, κάπνισμα τσιγάρων ή κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Η αυτογνωσία σάς δίνει τη δυνατότητα να εντοπίσετε τα πράγματα που προκαλούν αγχωτικές καταστάσεις και να εργαστείτε ενεργά για να βρείτε καλύτερους, υγιεινότερους τρόπους αντιμετώπισης.

2. Αξιολογήστε τις συνήθειες επικοινωνίας σας

Μόλις εντοπίσετε κάποιο από τα στρες που ζυγίζουν σε σας, αξιολογήστε τον τρόπο που εργάζεστε και αλληλεπιδράτε με τους συναδέλφους σας. Ελαφρά αλλαγές στην επικοινωνία και το στυλ εργασίας σας θα μπορούσαν να δημιουργήσουν μια καλύτερη σύνδεση με τους γύρω σας και να απομακρύνουν το άγχος.

Κοινωνικοποίηση με τους συναδέλφους σας Έχετε φιλικές σχέσεις με τους συνομηλίκους σας; οθόνη υπολογιστή και αποφύγετε την επαφή; Δεν χρειάζεται να είσαι κοινωνική πεταλούδα και να χτυπάς ευτυχισμένη ώρα κάθε εβδομάδα, αλλά κάνοντας μικρές συζητήσεις με τους συναδέλφους σου μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Φέρτε φως, ενδιαφέροντα θέματα και πάρετε μια συζήτηση πηγαίνει. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την παραγωγικότητα και την απελευθέρωση άγχους, δήλωσε ο Austin Paley, εκτελεστικός αντιπρόεδρος μάρκετινγκ στο Podible, δήλωσε: "Θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλο σε ένα πιο ατομικό επίπεδο και να εργαστείτε σε ένα πιο συνεργατικό περιβάλλον ως αποτέλεσμα , "πρόσθεσε.

Ακόμη και να γνωρίσουμε απλώς τους ανθρώπους της άμεσης ομάδας σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε καλύτερα.

Έργα> μπορεί να είναι πολύ αγχωτικά αν εργάζεστε με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε καλά ", είπε ο Π Paley. "Οδηγήστε την ομάδα με την οποία εργάζεστε μέσω ασκήσεων ομαδικής οικοδόμησης όταν έχετε διακοπές - είτε παίζετε ένα συνεργατικό παιχνίδι, πηγαίνετε έξω για φαγητό ή απλά κάνετε κάτι που όλοι αγαπάτε - μαζί στον ελεύθερο χρόνο σας."

Αποσυνδέστε.

Η σύνδεση μέσω της κινητής συσκευής σας 24/7 έρχεται με το δικό του σύνολο από παράγοντες άγχους. Οι συνεχείς τηλεφωνικές κλήσεις, τα κείμενα και οι ενημερώσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έχουν καταστεί συντριπτικές, ειδικά όταν απαντάτε σε μηνύματα μετά από το χρονοδιάγραμμα για το βράδυ. Πείτε πιο συχνά όταν οι συνεργάτες προσφέρουν βοήθεια σε ένα μεγάλο έργο ή είναι πρόθυμοι να συνεργαστούν. Αυτό θα ανακουφίσει κάποιο φόρτο εργασίας και θα παραμείνει οργανωμένο και σε καθήκον θα κάνει για μια παραγωγικότερη ροή εργασίας.

«Αν και υπάρχουν αναμφισβήτητα περιπτώσεις κατά τις οποίες η διαμονή είναι νόμιμα απαραίτητη, είναι σπάνιο για μια επιχείρηση να απαιτεί ότι κάθε μέλος της ομάδας παραμένει συνδεδεμένο "Στην πραγματικότητα, είναι προς συμφέρον της εταιρείας να επιτρέψει στους εργαζόμενους να ανακάμψουν", γράφει ο κοινωνικός ψυχολόγος Ron Friedman για τη Fast Company. "Εάν ένας συνεργάτης εργάζεται συχνά αργά τη νύχτα και μέσα στο Σαββατοκύριακο, πιθανόν να το κάνει με κόστος για μακροπρόθεσμη δέσμευση."

Διατηρήστε μια λίστα χειρόγραφων εργασιών.

Η παραμονή στην εργασία με μια λίστα υποχρεώσεων είναι απαραίτητη για την επιτυχία. Στην ψηφιακή εποχή, η έννοια της γραφής των καθηκόντων σας για την ημέρα μπορεί να φαίνεται κουραστική, σπάταλη και περιττή. Αλλά ο Π Paley είπε ότι μια λίστα με τις προτεραιότητες, χειρόγραφη λίστα των σημαντικότερων δραστηριοτήτων σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πάρετε ένα σαφέστερο περίγραμμα της εμφάνισης της ημέρας σας. "Έχοντας μια χειρόγραφη λίστα υποχρεώσεων, να χαθείτε ανάμεσα σε όλα τα άλλα πράγματα που συμβαίνουν στον υπολογιστή μου κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και δεν ασχολούμαι με το αν ξεχνάμε ή όχι κάποια σημαντικά καθήκοντα », είπε ο Paley.

" [Γράφοντας] τη λίστα το πρωί βοηθά να περιγράψει τι θα μοιάσει η ημέρα και θα καταστήσει σαφέστερο στην αρχή της ημέρας τι πρέπει να γίνει. Επιπλέον, η διασταύρωση των στοιχείων της λίστας σας μπορεί φυσικά να είναι απίστευτα ευχάριστη και να ενσταλάξει ένα αίσθημα ανακούφισης και ολοκλήρωσης. "

3. Κάνετε περισσότερα για τον εαυτό σας

Οι καθημερινές σας πρακτικές και ρουτίνες παίζουν συχνά έναν τεράστιο ρόλο στα επίπεδα άγχους σας. Η κατάργηση κακών συνηθειών και η σφυρηλάτηση καλών συνθηκών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Εδώ είναι μερικές καλές συνήθειες για να υιοθετήσετε:

Πρόγραμμα διαλείμματα στην ημέρα σας.

Εάν είστε κολλημένοι στην καρέκλα σας για όλη την εργάσιμη ημέρα και ποτέ δεν δώσετε στον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή μακριά από εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, είστε πολύ περισσότερο πιθανόν να τονιστούν. Το Paley συμβούλευσε το κτίριο που έγραφε τα διαλείμματα στο ημερήσιο πρόγραμμά σας και πραγματικά το κολλάει. «Πηγαίνετε για μια βόλτα, τραβήξτε τον καφέ ή αφιερώστε το χρόνο για να καθίσετε και να φάτε το γεύμα», είπε ο Paley. "Όλα αυτά τα πράγματα σας δίνουν το χρόνο να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας, να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα σπάσιμο από ό, τι εργάζεστε και να μειώσετε το άγχος. Διακοπές που δεν διαρκούν περισσότερο από μία ώρα δεν θα μειώσουν την παραγωγικότητά σας και είναι ιδιαίτερα επωφελείς εάν εργάζονται σε μια θέση όπου η δημιουργικότητα είναι σημαντική ».

Η Paley σημείωσε ότι ο προγραμματισμός αυτών των διακοπών σε ανάλογες ώρες κάθε μέρα σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να προετοιμαστείτε για μια" επαναφορά εγκεφάλου ", καθιστώντας σας πολύ πιο παραγωγικό κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Ο John Koeberer, συγγραφέας του βιβλίου "Green-Lighting Your Future: How to Manifest the Perfect Life" (Δημιουργία ανεξάρτητης πλατφόρμας εκδόσεων, 2013), είπε μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, μαζί με μια καλή εικόνα και πνευματικές πρακτικές, μπορεί να σας προετοιμάσει για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το άγχος.
















"Ο Κόμπερερ είπε.

Να είστε ευγενικοί με τους δικούς σας elf Όταν είστε μπερδεμένοι με προγράμματα που προκαλούν άγχος και προθεσμίες, μπορεί να είναι δύσκολο να τα δείτε πέρα ​​από αυτά. Ακόμη και οι μακροπρόθεσμες αποστολές τελειώνουν τελικά, επομένως απλά πρέπει να συνεχίσετε και να θυμάστε ότι οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε τώρα θα φαίνονται μικρές και ασήμαντες όταν τελικά τους ξεπεράσετε. <"

" Μπορούμε όλοι να θυμηθούμε στιγμές που σκεφτήκαμε τότε ήταν πραγματικοί δολοφόνοι, μόνο για να τους αποδειχτεί ένας μικρός μυρμήγκος ", δήλωσε ο Koeberer. "Υιοθετήστε τη σκέψη ότι και αυτό θα περάσει."

Ίσως είναι αδύνατο να εξαλείψουμε κάθε παράγοντα άγχους από το χώρο εργασίας. Μπορεί να μην θέλετε να το κάνετε αυτό, καθώς κάποιο άγχος μπορεί να είναι υγιές και να σας ενθαρρύνει να τηρείτε τις προθεσμίες και να κρατάτε το κεφάλι σας ευθεία. Αλλά η προσπάθεια να εξαλειφθεί το κακό άγχος και να γίνει υγιέστερος ο χώρος εργασίας σας θα αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε την εργασία σας.

Πώς να αναβιώσει το αμερικανικό όνειρο: Συνέντευξη με τον πρώην σύμβουλο Κλίντον George Muñoz

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σήμερα οι μικρές επιχειρήσεις είναι η έλλειψη πίστωσης, λέει ο George Muñoz, πρώην Οικονομικός Διευθυντής και Αναπληρωτής Γραμματέας του Υπουργείου Οικονομικών των Ηνωμένων Πολιτειών υπό τον Πρόεδρο Κλίντον. Και η αυστηρή πιστοποίηση είναι ο περιορισμός της δημιουργίας θέσεων εργασίας, δήλωσε ο Muñoz, απειλώντας μια βασική πτυχή του αμερικανικού ονείρου: θέσεις εργασίας για όσους είναι πρόθυμοι και ικανοί.

(Γενικός)

Οι «ασαφείς» στόχοι μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τους πελάτες σας να πετύχετε

Έχετε το στόχο της νέας χρονιάς για την επιχείρησή σας; Ίσως το καλύτερο στοίχημά σας να θέτει λιγότερο αυστηρούς στόχους για σας. Νέα έρευνα δείχνει ότι λιγότερο επικεντρωμένοι στόχοι βοηθούν τους ανθρώπους να κρατούν τους καλοπροαίρετους όρκους τους. Όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων, τα «ασαφή όρια» συχνά ενισχύουν την απόδοση καλύτερα από τους άκαμπτα καθορισμένους στόχους, ανέφεραν οι ερευνητές «Από καιρό υπήρξε το τεκμήριο ότι οι άνθρωποι παίρνουν τις καλύτερες αποφάσεις όταν έχουν τις ακριβέστερες και ακριβείς πληροφορίες [για το τι καθορίζει την επιτυχία].

(Γενικός)