Είσαι εργάτης; Συμβουλές για την απόκτηση της ζωής σας

Βρίσκεστε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο χρόνο στο γραφείο; Έχετε παραιτηθεί από τα χόμπι και τις δραστηριότητες αναψυχής που κάποτε απολάβατε επειδή εργάζεστε συνεχώς; Ρίχνετε τον εαυτό σας στη δουλειά σας για να αποφύγετε ζητήματα στην προσωπική σας ζωή; Αν απαντήσατε «ναι» σε αυτές τις ερωτήσεις, μόλις επιβεβαίωσα αυτό που ίσως ήδη γνωρίζατε να είναι αληθινό: Είσαστε εργάτης.

Το 2012, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέργκεν (UiB) της Νορβηγίας και το Nottingham του Ηνωμένου Βασιλείου Το Πανεπιστήμιο Trent ανέπτυξε την Κλίμακα Εξάρτησης Εργασίας Bergen, μια απλή δοκιμασία για τον προσδιορισμό του επιπέδου εργασιακής εξάρτησης ενός υπαλλήλου. Η δοκιμή ζητά από τους εργαζόμενους να αξιολογήσουν τις ακόλουθες επτά συνήθειες εργασίας σε μια κλίμακα από 1 ("ποτέ") έως 5 ("πάντα").

• Σκέφτεστε πώς μπορείτε να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για να εργαστείτε.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Εσείς είστε άγχος όταν απαγορεύεται να εργάζεστε
• Αποπροτιμάτε τα χόμπι, τις δραστηριότητες αναψυχής και την άσκηση λόγω της δουλειάς σας
• Λειτουργείτε τόσο πολύ που έχει επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας
• Απαντώντας "συχνά" (4) ή "πάντα" (5) σε τέσσερα ή περισσότερα από τα επτά κριτήρια μπορεί να υποδηλώνει "workaholism", ένα πρόβλημα που αυξάνεται μεταξύ των εργαζομένων σε όλο τον κόσμο.
• «Μετά την παγκοσμιοποίηση, νέα τεχνολογία και θολή όρια μεταξύ την εργασία και την ιδιωτική ζωή, παρατηρούμε μια αύξηση στον εθισμό στην εργασία ", ανέφερε ο επικεφαλής ερευνητής και μέλος της σχολής UiB Cecilie Schou Andreassen
• Οι προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι η εργασιοθεραπεία συνδέεται με την αϋπνία, τα προβλήματα υγείας, την εξάντληση και το άγχος, καθώς και τις συγκρούσεις μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής. Μερικοί εργαζόμενοι θα αγνοήσουν αυτά τα σημάδια και θα υποστηρίξουν ότι εργάζονται συνεχώς επειδή τους κάνει να νιώθουν ικανοποιημένοι και να εκπληρωθούν. Αλλά υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο συναίσθημα που εκπληρώνεται από τη δουλειά σας και την κατανάλωσή της.

"Πολλοί άνθρωποι που αποκομίζουν μεγάλη ικανοποίηση από το έργο τους - και ξοδεύουν πολύ χρόνο στο έργο τους - κάνουν ακόμα χρόνο για τον εαυτό τους, την οικογένεια και τους φίλους τους , "δήλωσε ο Joyce Maroney, διευθυντής του Ινστιτούτου Εργατικού Δυναμικού στην εταιρία παροχής λύσεων διαχείρισης εργαζομένων Kronos. «Ορίστε τα όρια μεταξύ της δουλειάς και της προσωπικής τους ζωής, όταν η δουλειά έχει πάντοτε την προτεραιότητα ότι οι άνθρωποι υποφέρουν από αρνητικές συνέπειες της εργασιομανίας».

Ο Shaelyn Pham, ψυχολόγος και ιδρυτής των ψυχολογικών υπηρεσιών και της ολιστικής υγείας, σημείωσε ότι οι άνθρωποι που είναι τελειομανείς και οι άνθρωποι που αισθάνονται την ανάγκη να είναι σε θέση να ελέγχουν, συχνά έχουν την προδιάθεση να είναι εργάτες.

"Για τους [εργάτες], η εργασία παρέχει έλεγχο και σταθερότητα στη ζωή", δήλωσε ο Pham στο Mobby Business. "Από την άλλη πλευρά του κέρματος, αυτός ή αυτή παίρνει για να αποφύγει αυτό που είναι ανεξέλεγκτο στη ζωή, όπως οι προσωπικές σχέσεις."

Πολλοί εργάτες χρησιμοποιούν τη δουλειά ως δικαιολογία για να αποφύγουν προβλήματα στις οικογένειες και στις σχέσεις τους, αλλά είναι συχνά οι προσωπικές σχέσεις του εργοδοτούμενου που υποφέρουν περισσότερο από την εθιστική εργασία του. Ο Lou Solomon, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της συμβουλευτικής επικοινωνίας για την ηγεσία Interact, δήλωσε ότι ένα βασικό σημάδι της καταστροφικής workaholism είναι όταν η οικογένειά σας αρχίζει να εκφράζει ότι αισθάνονται ότι δεν σας βλέπουν ποτέ και τραυματίζονται ότι δεν είστε σε θέση τις δραστηριότητές τους λόγω εργασίας. Εκτός από το να βλάπτετε τα μέλη της οικογένειας (ή τους φίλους σας), θα μπορούσατε επίσης να επιβάλλετε εν αγνοία σας τις εργασιακές σας συνήθειες στους υπαλλήλους σας, αν είστε διευθυντής.

"Ως αρχηγός, θέλετε να δώσετε καλό παράδειγμα στους συναδέλφους σας και εκείνοι που εργάζονται κάτω από σας ", είπε ο Σολομών. "Θέλετε να αποδείξετε ότι ενδιαφέρεστε για τη δική σας οικογένεια και τους φίλους σας, και αφιερώστε χρόνο για να είστε μαζί τους και απολαύστε άλλα χόμπι έξω από την εργασία και ενθαρρύνετε όσους βρίσκονται κάτω από σας να κάνουν το ίδιο. , μπορεί να κάνει τους υπαίτιους να αισθάνονται τη λύπη τους για το πέρασμα του χρόνου στα δικά τους χόμπι ή με τους φίλους και την οικογένειά τους.

Εάν η δέσμευσή σας για τη δουλειά σας πλήττει τις σχέσεις σας και την ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της εργασιομανίας.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει το χρόνο διακοπής - Η δυνατότητα να μείνετε συνδεδεμένοι 24-7 έχει μετατρέψει πολλούς υπαλλήλους σε εργάτες. Αντί να χρησιμοποιείτε αυτή τη σύνδεση για να δουλεύετε συνεχώς, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε το χρόνο σας με σύνεση και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία για ένα διάλειμμα.

"Δημιουργήστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να εργάζεστε σε βέλτιστους χρόνους σας, όλη την ώρα ", δήλωσε η Sara Sutton Fell, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας FlexJobs. "Ή μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να περάσετε το χρόνο που κανονικά μετακινήσατε κάνοντας άλλες [μη δραστηριότητες] δραστηριότητες. Με την ευελιξία να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή και να εργαστείτε πώς και πού θέλετε, να εργάζονται πιο έξυπνα, όχι περισσότερο ή σκληρότερα. "

« Η πειθαρχία και η δομή είναι εργαλεία που ένας εργάτης μπορεί να χρησιμοποιήσει για να δημιουργήσει μια πιο ισορροπημένη ζωή », πρόσθεσε ο Απρίλιος Masini, ειδικός σχέσεων και συγγραφέας της στήλης συμβουλών" Ask April ". "Η διάρθρωση του προσωπικού ή του χρόνου διακοπής σε ένα ημερολόγιο και η κατοχή της πειθαρχίας για να τηρηθεί το ημερολόγιο σημαίνει ότι μπορεί να υπάρξει νυχτερινή μέρα, μια τάξη γιόγκα και μια οικογενειακή μέρα που χρονολογείται σε ένα χρονοδιάγραμμα που ήταν κάποτε μόνο επιχειρηματικές συναντήσεις, φαγητό και ύπνο. "

Πάρτε σύντομα διαλείμματα. Στις μέρες που απλά δεν μπορείτε να αποφύγετε να εργάζεστε για πολλές ώρες, κάντε την προτεραιότητα να κάνετε διαλείμματα, ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 λεπτά. Η δυνατότητα να βγείτε από το γραφείο σας ή να αφήσετε το smartphone πίσω σας για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα καθήκοντά σας και να τα κάνετε αποτελεσματικότερα.

"Η τακτική εργασία των 10 ή 12 ωρών μπορεί να οδηγήσει σε καθώς και οι πιο πολυάσχολοι επαγγελματίες χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτιστούν », δήλωσε ο Diane Domeyer, εκτελεστικός διευθυντής του γραφείου προσωπικού της Creative Group. "Η έρευνα [από το Στάνφορντ] δείχνει ότι το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργική έμπνευση, αν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος."

μη επαγγελματικές προτεραιότητες.

Όταν είστε εργάτης, όλα τα άλλα παίρνουν πίσω θέση στη δουλειά σας. Αλλά κάνετε την εργασία σας την πρώτη προτεραιότητά σας για να αποφύγετε τομείς της προσωπικής σας ζωής όπου δεν αισθάνεστε τόσο σίγουροι; Ο εκτελεστικός προπονητής και εμπειρογνώμονας ανθρωπίνων πόρων Dennis O'Neill δήλωσε ότι οι εργάτες είναι συχνά τόσο καλοί σε αυτό που κάνουν επαγγελματικά, αποφύγετε τους ρόλους και τις καταστάσεις όπου δεν είναι τόσο επιτυχείς, όπως οι οικογένειές τους και άλλες πτυχές της προσωπικής τους ζωής. "Προσδιορίστε τέσσερις συγκεκριμένους στόχους για βαθμιαία βελτίωση διαπροσωπικά στην μη επαγγελματική σας ζωή", δήλωσε ο O'Neill. "Να τους καταστήσει εφικτό και να τους προγραμματίσετε όπως θα κάνατε οποιαδήποτε επαγγελματική δραστηριότητα. Καλύτερα και καλύτερα να κάνεις αυτά τα πράγματα." Ομοίως, ο Σολομώντας σημείωνε ότι αν ληφθεί υπόψη ότι το μέλλον σου λυπάται για τις ελλείπουσες παρούσες ευκαιρίες να είσαι με την οικογένεια και τους φίλους σου μπορεί να σε βοηθήσει να επαναπροσδιορίσεις

"Ρωτήστε τον εαυτό σας, νομίζετε ότι αν χάσετε όλα τα παιχνίδια του μπέιζμπολ του παιδιού σας θα λυπηθείτε ότι σε 10 χρόνια;" Είπε ο Σολομών. "Η απάντηση θα είναι πιθανότατα ναι.Το εσωτερικό κίνητρο που ρυμουλκώνει στις καρδιές σας και το μυαλό σας θα είναι το κλειδί για την αλλαγή."

Αρχικά δημοσιεύθηκε στις Business News Καθημερινά στις 24 Απριλίου 2012. Ενημερώθηκε 1 Οκτωβρίου 2014.

Σύμφωνα με βιομετρικές προβολές 85.000 αμερικανών εργαζομένων, η TotalWellness διαπίστωσε ότι το εργατικό δυναμικό των ΗΠΑ είναι σχετικά υγιές, αλλά εξακολουθεί να έχει κάποια δουλειά

Η πλειονότητα των εργαζομένων που εξετάστηκαν έπεσε στο βέλτιστο εύρος για τη συνολική χοληστερόλη (77%), το σάκχαρο του αίματος ή τα επίπεδα γλυκόζης τοις εκατό) και περιφέρεια μέσης (64 τοις εκατό). Ωστόσο, μόνο το 36% των συμμετεχόντων ήταν εντός της κανονικής κλίμακας της αρτηριακής πίεσης: το μισό έδειξε προ-υπέρταση και το 11% έδειξε υπέρταση της πρώτης φάσης, που μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου.

(Καριέρα)

5 δεξιότητες που θα σας προσλάβουν κατά την εκκίνηση

Πολλοί από τους σημερινούς αναζητούντες εργασία, ειδικά εκείνους της Generation Y, αρέσκονται στην ιδέα να δουλεύουν σε ένα περιβάλλον εκκίνησης. Θέλουν να είναι κάτι περισσότερο από ένα δόντι σε μια εταιρική μηχανή - θέλουν να είναι μέρος ενός πράγματος όπου μπορούν να κάνουν μια πραγματική διαφορά και να βοηθήσουν την εταιρεία να αναπτυχθεί.

(Καριέρα)