4 Υγιείς συνήθειες που θα σας κάνουν πιο παραγωγικούς στην εργασία

Δεν είναι μυστικό ότι οι υγιείς εργαζόμενοι είναι μεταξύ των πιο ευτυχισμένων και πιο παραγωγικών στην εργασία τους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι σε καλύτερη γενική υγεία παρουσιάζουν υψηλά επίπεδα απόδοσης και απόδοσης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη εστίαση από τις εταιρείες σε προγράμματα εταιρικής ευεξίας.

Το αντίθετο, φυσικά, είναι επίσης αληθές: Η κακή υγεία συχνά έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη απόδοση , την παραγωγικότητα και τη συμμετοχή.

"Χωρίς προσωπική υγεία και ευεξία, οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να ασχολούνται με το έργο τους", δήλωσε ο Brian Shapland, γενικός διευθυντής του turnstone, προμηθευτής επίπλων γραφείου. "Η ταλαιπωρία, ο πόνος, το άγχος και η συναισθηματική δυστυχία έχουν ως αποτέλεσμα την απομάκρυνση των καθηκόντων και των σχέσεων στο χώρο εργασίας, με αποτέλεσμα μια αποσύνδεση που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στον εργαζόμενο όσο και στην κατώτατη γραμμή της εταιρείας."

για κάποιες υγιείς προσωπικές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας.

Αποκτήστε το σωστό ποσό ύπνου

Πόσο ύπνο παίρνετε; Εάν είστε ανάμεσα στο 40% των Αμερικανών που κοιμούνται λιγότερο από τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, πιθανόν να υποφέρετε από ήπια στέρηση ύπνου. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε περίπου 7 ώρες, το να κοιμάστε μόνο 20 με 30 λεπτά από ό, τι χρειάζεστε κάθε νύχτα μπορεί να βλάψει τη γνώση και την απόδοση - και ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, είπε ο Δρ Marc Weissbluth, παιδίατρος και ερευνητής ύπνου.

"Τα πρακτικά της στέρησης του ύπνου έχουν σωρευτικές επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου", δήλωσε ο Weissbluth στο Mobby Business. "Όταν οι ερευνητές μελετούν ενήλικες σε πειράματα στέρησης ύπνου, [βρίσκουν] τεκμηριωμένες δυσλειτουργίες μνήμης, αλλά [οι υποκείμενοι] δεν γνωρίζουν αυτές τις βλάβες."

Η Weissbluth παρατήρησε ότι πολλοί ενήλικες έχουν στερηθεί ελαφρώς ύπνο από το γυμνάσιο κολέγιο χρόνια, και μπορεί να μην έχουν μια καλή μνήμη του τι είναι σαν να είναι πλήρως ξεκουραστεί. Η αλλαγή του χρονοδιαγράμματος του ύπνου σας για 60, 45 ή ακόμα και 30 λεπτά νωρίτερα για αρκετές διαδοχικές νύχτες μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση του τρόπου που αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε όταν είστε πλήρως ξεκουρασμένοι και πιθανότατα να είστε πιο ήρεμοι, και πιο χαλαρό, είπε.

«Δεν μιλάμε για ώρες επιπλέον ύπνου», είπε ο Weissbluth. "Το να κοιμάσαι λίγο [λίγο] νωρίτερα θα βοηθήσει με την παραγωγικότητα."

Χρησιμοποιήστε μια καλύτερη καρέκλα γραφείου

Όταν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, η καρέκλα που χρησιμοποιείτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς αισθάνεστε κατά την εργασία σας ώρες. Μπορεί να μην έχετε κανένα έλεγχο επί των επίπλων που αγοράζει η εταιρεία σας, αλλά εάν εργάζεστε από το σπίτι ή απλά χρησιμοποιείτε κανονικά ένα γραφείο στο σπίτι, αξίζει να επενδύσετε σε μια καρέκλα που είναι εργονομικά σχεδιασμένη για μέγιστη υποστήριξη και άνεση. Μια έρευνα του Office Depot διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς εργαζόμενους που χρησιμοποιούν καρέκλα γραφείου καθημερινά (δηλαδή το 87% όλων των εργαζομένων μικρών επιχειρήσεων) υποφέρουν από πόνο στην πλάτη ή σωματική δυσφορία λόγω των καρέκλες γραφείου τους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την εργασία σας αλλά και την προσωπική σας ζωή, δήλωσε ο Ron Lalla, εκτελεστικός αντιπρόεδρος μάρκετινγκ για το Office Depot

"Όταν οι εργαζόμενοι κάθονται στην κακή καρέκλα γραφείου, μπορεί να αισθάνονται δυσφορία, κόπωση, δυσκολία και δυσκολία στην εστίαση ", δήλωσε η Lalla. "Αλλά αυτό που έχουμε κατανοήσει κατά τη διάρκεια των ετών είναι ότι, σε ένα πιο ανθρώπινο επίπεδο, αυτό μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις κυμάτωσης πέρα ​​από τις επιδόσεις και την παραγωγικότητα στην προσωπική και οικογενειακή ζωή των εργαζομένων."

Το Office Depot η έρευνα σας συνέστησε να ελέγξετε την τρέχουσα καρέκλα σας για το σωστό ύψος καθίσματος, τη σέλα και την οσφυϊκή υποστήριξη. Δείτε το πλήρες infographic στο Yahoo.

Πάρτε διακοπές στην άσκηση

Η σταθερή συνδεσιμότητα μέσω smartphones και tablet σημαίνει ότι οι υπάλληλοι εργάζονται περισσότερες ώρες από ποτέ. Αυτό, σε συνδυασμό με την αύξηση της καθιστικής εργασίας γραφείου, σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να αγωνιστούν λίγο πιο σκληρά για να δουλέψουν σωματική δραστηριότητα στις καθημερινές τους συνήθειες.

Το να χτυπάτε το γυμναστήριο πριν ή μετά την εργασία είναι μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς υπαλλήλους που έχουν δεσμευτεί για γυμναστήριο, αλλά τα μεσημεριανά διαλείμματα άσκησης μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από την υγεία σας », δήλωσε ο Guy Yehiav, διευθύνων σύμβουλος της προγνωστικής εταιρείας λογισμικού Profitect. κάνοντας ένα διάλειμμα από την εργάσιμη ημέρα για [άσκηση] κάνει τους υπαλλήλους όχι μόνο πιο υγιείς, αλλά και πιο δημιουργικούς ", δήλωσε ο Yehiav. «Όταν μετακινήσαμε τις τοποθεσίες, έκανα κορυφαία προτεραιότητα να επιλέξω ένα χώρο που περιλάμβανε ένα γυμναστήριο μέσα στο κτίριο για να ενθαρρύνω τους εργαζόμενους να παραμείνουν δραστήριοι. Είμαι περήφανος που λέω ότι πάνω από το 60% των εργαζομένων είναι μέλη και εργάζονται σε ένα "

Ακόμη και αν το γραφείο σας δεν διαθέτει προσαρμοσμένο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμα να αφιερώσετε χρόνο για προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε η Heidi Bowman, ανώτερη αντιπρόεδρος και γενικός διευθυντής της εταιρείας Weight Watchers Health Solutions. "Από τον προγραμματισμό μιας συνάντησης με τα πόδια, λαμβάνοντας μίνι διαλείμματα τέντωμα για να επιλέξουν τις σκάλες, ύφανση σε διαχειρίσιμα βήματα γυμναστικής για να αρχίσετε να κατασκευάζετε καθημερινές συνήθειες», είπε. "Τα σύντομα διαλείμματα [όπως αυτά] είναι σημαντικά και βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της παραγωγικότητας. Επιπλέον, η αποχώρηση από κάτι που εργάζεστε μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική όταν επιστρέψετε."

Φέρτε τα γεύματά σας και τα σνακ

Οι μηχανές αυτόματης πώλησης, οι γιορτές των γενεθλίων, οι ευτυχισμένες ώρες και οι κοντινές αρθρώσεις γρήγορου φαγητού αποτελούν όλους τους πειρασμούς να κάνουν λιγότερο από τις ιδανικές επιλογές διατροφής καθόλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας μια φορά σε μια στιγμή είναι εντάξει, αλλά πάρα πολλές indulgences μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονική και αντιπαραγωγική. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας και να σας τροφοδοτήσει όλη την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Bowman συμβουλεύει να κρατάει ένα "υγιεινό σνακ" stash στο γραφείο σας (φρούτα, ξηροί καρποί, κλπ.) Και προσπαθώντας να συσκευάσετε τα δικά σας, θρεπτικά γεύματα.

"Όταν επιλέγετε τις άσπρες πρωτεΐνες και τα λαχανικά και απομακρύνεστε από τα κορεσμένα τα λίπη και τη ζάχαρη, όχι μόνο θα ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αλλά θα αισθανθείτε περισσότερο ικανοποιημένοι περισσότερο, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα ", δήλωσε ο Bowman.

Τι μπορούν να κάνουν οι εργοδότες για να βοηθήσουν

Οι εργαζόμενοι είναι τελικά υπεύθυνοι για τις δικές τους επιλογές όσον αφορά την προσωπική υγεία, αλλά μια μικρή υποστήριξη από την εταιρεία δεν πονάει ποτέ. Ο Bowman παρατήρησε ότι ένα ολιστικό πρόγραμμα για την υγεία των εργαζομένων μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν ορισμένες από τις κύριες αιτίες της χαμηλής παραγωγικότητας, συμπεριλαμβανομένης της απουσίας και της παρουσίας, ή να εμφανιστούν στην εργασία ενώ είναι άρρωστοι. "Ο Vick Sandhir, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της HighGround, ενός παρόχου λύσεων αφοσίωσης σε εργαζόμενους, δήλωσε ότι η αναγνώριση και η επιβράβευση των εργαζομένων για την εργασία τους, οι προσπάθειες υγείας και ευεξίας μπορούν να ενισχύσουν τη συμμετοχή σε τέτοια προγράμματα

«Καθώς οι εργαζόμενοι επιτυγχάνουν στόχους και αναγνωρίζονται από τους συνομηλίκους τους, μπορούν να συγκεντρώσουν πόντους και να τους εξαργυρώσουν για προσφορές υγείας και ευεξίας», πρότεινε ο Sandhir. "Πηγαίνετε ένα βήμα παραπέρα και εισάγετε υγιεινό τρόπο ζωής, ανταμοιβές που βασίζονται στην εμπειρία στο σύστημα, όπως ημερήσια πεζοπορία ή ποδηλασία με τους συναδέλφους σας."

Τέλος, ο Shapland υπενθύμισε στους εργοδότες ότι η φυσική διάταξη και το εργασιακό περιβάλλον του γραφείου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητα των εργαζομένων να διατηρούν την υγεία τους

"Για τη βέλτιστη υγεία, οι εργαζόμενοι θα πρέπει να σηκωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλάζοντας στάσεις και θέσεις όπως απαιτούνται για άνεση, εστίαση και παραγωγικότητα", δήλωσε ο Shapland. "Οι εταιρείες μπορούν να ενθαρρύνουν την κυκλοφορία παρέχοντας μια παλέτα θέσεων, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών για το ύψος και το σαλόνι, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να επιλέξουν το περιβάλλον τους με βάση το συγκεκριμένο έργο."

3 τρόποι να προχωρήσουν οι γυναίκες στην τεχνολογία

Ενώ περισσότερες γυναίκες επιλέγουν σταδιοδρομία στο STEM (επιστήμη, τεχνολογία, μηχανική και μαθηματικά), υπάρχει ένας αγώνας για να προχωρήσουν στη βιομηχανία. Πολλοί φοιτητές δεν έχουν κίνητρο να ξεκινήσουν μια καριέρα στη βιομηχανία απλώς και μόνο επειδή δεν πιστεύουν ότι θα έχουν την ευκαιρία να προχωρήσουν.

(Ηγεσία)

Ξεχάστε την αφοσίωση, θα πρέπει να εμπλέξετε τους υπαλλήλους σας

Προκειμένου να συμβάλει στη βελτίωση της εμπλοκής και στην ενδυνάμωση της εμπλοκής σε έναν οργανισμό, οι Benedetto και Meyer προτείνουν να ακολουθήσουν αυτά τα παραδείγματα από εταιρείες ήδη επωφελούνται από τη βαθιά αφοσίωση των εργαζομένων: Έχοντας ηγέτες που κάνουν εξαιρετικά πράγματα: Η υπεροχή των senior visi οι μεταμορφωτικοί ηγέτες που διαμορφώνουν μια κουλτούρα επιδόσεων-αριστείας είναι εμφανείς στους εμπλεκόμενους πολιτισμούς.

(Ηγεσία)