5 απλοί επιστημονικοί τρόποι για να αγαπήσετε την εργασία σας Περισσότερα

Μισούν τη δουλειά σας; Οι μελέτες δείχνουν ότι δεν είστε μόνοι.

Μια έκθεση Gallup του 2013 διαπίστωσε ότι το 70% των αμερικανών εργαζομένων "δεν έχουν προσληφθεί" ή "αποσυνδέονται ενεργά" από τους χώρους εργασίας τους και ως εκ τούτου είναι λιγότερο πιθανό να είναι παραγωγικοί. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι εργοδότες πρέπει να κάνουν κάποιες σημαντικές αλλαγές στο χώρο εργασίας, αλλά εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόποι που οι εργαζόμενοι μπορούν να καταπολεμήσουν αυτή την τάση επίσης.

Πώς μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε (ή τουλάχιστον να σταματήσετε να φοβάστε) εργάζονται καθημερινά ξανά; Οι μικρές αλλαγές που υποστηρίζονται από την έρευνα, όπως η επαναδιαμόρφωση του χώρου εργασίας σας, η εξεύρεση τρόπων επιβράβευσης και η γνώση του πότε πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε υπερβολικά αργά, μπορεί πραγματικά να είναι μια μεγάλη βοήθεια.

Εδώ είναι πέντε απλοί, επιστημονικοί τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά σας. > Εμπλουτίστε το χώρο εργασίας σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο κατά την εργασία είναι να βελτιώσετε το χώρο εργασίας σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει την εκ νέου αποκόλληση ενός μικρού για να κάνει το γραφείο σας να αισθάνεται πιο προσωπικό και εμπνευσμένο, ή ακόμα και να απογοητεύει αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή τονισμένοι.

Μια μελέτη από την Journal of Experimental Psychology διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που είχαν την εξουσία να διακοσμήσουν τους δικούς τους χώρους εργασίας καθώς ικανοποίησαν ότι ήταν έως και 32% πιο παραγωγικοί από όσους δεν είχαν το δικαίωμα να το κάνουν, όπως ανέφερε η 99U. Αυτές οι εργαζόμενοι ανέφεραν επίσης αυξημένα συναισθήματα οργανωτικής αναγνώρισης και ευημερίας, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Αυτό σημαίνει ότι η εξάπλωση του χώρου εργασίας σας με φωτογραφίες, φυτά και κάρτες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για να πηγαίνετε στη δουλειά, καλύτερα αποτελέσματα. Και αν έχετε ένα γραφείο για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αναδιατάξετε τα έπιπλά σας και να χρησιμοποιήσετε την ψυχολογία των χρωμάτων και διαφορετικό φωτισμό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Αλλά εάν έχετε τη διάθεση να αναδιοργανώσετε και να καθαρίσετε το χώρο σας, μην το καθαρίσετε πάρα πολύ; η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα δείχνει ότι τα δωμάτια messier μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους πιο δημιουργικούς, ανέφερε το 99.

Προτεραιότητα στα έργα σας

Σταματήστε να τα βγάλετε μακριά. Η αναβολή των εργασιών που δεν θέλετε να κάνετε για τα πράγματα στη λίστα των εργασιών σας που είναι ευκολότερα ή πιο ευχάριστα μπορεί πραγματικά να καταστήσει την εργασία πιο απογοητευτική.

Η έρευνα από το Penn State University διαπίστωσε ότι όταν παρουσιάστηκαν δύο εργασίες (με δύο κουβάδες διαφορετικών βαρών σε άλλη θέση), πολλοί συμμετέχοντες επέλεξαν να ολοκληρώσουν πρώτα το δυσκολότερο έργο (μετακίνηση του βαρύτερου κάδου), για να το ξεπεράσουν. Οι ερευνητές ονόμαζαν αυτή την "προπαραγωγή".

Γιατί; Οι συμμετέχοντες είπαν στους ερευνητές ότι «ήθελαν να ολοκληρώσουν το έργο το συντομότερο δυνατό», και οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι συμμετέχοντες νοιάζονταν τόσο για την ψυχική προσπάθεια όσο και για τη σωματική προσπάθεια.

«Ήθελαν να ολοκληρώσουν ένα από τα υποτιθέμενα καθήκοντα που έπρεπε να κάνουν, μαζεύοντας τον κάδο, για να ολοκληρώσουν το σύνολο του έργου να πάρουν τον κάδο στην περιοχή αποβίβασης ", δήλωσε ο ερευνητής και ο καθηγητής David Rosenbaum.

Αν σκεφτόμαστε τα πράγματα στη λίστα σας από τις ευθύνες σας κάνει να τσιρίζετε, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να τα ξεπεράσετε με την αρχή της ημέρας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στα καθήκοντα που σας αρέσουν περισσότερο.

Ανταμοιβείτε τον εαυτό σας

Αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας ή (9)> Έρευνες δείχνουν ότι οι ανταμοιβές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης και να αυξήσει τα κίνητρα, έτσι όταν yo Έχω ένα δύσκολο ή βαρετό έργο μπροστά, προσπαθήστε να το κίνητρο με μια μικρή ανταμοιβή - για παράδειγμα, "Όταν ολοκληρώσω αυτή την ανάθεση, θα πάω για μια βόλτα και θα πάρω φρέσκο ​​αέρα", ή "Αν μπορώ να πάρω αυτή η ανάθεση γίνεται μέχρι τις 3 μ.μ., μπορώ να έχω ένα μπαρ σοκολάτας. " Θα μπορούσε να κάνει περισσότερα από ό, τι απλά να σε πάρει μέσα σε μια δύσκολη μέρα? Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερη δουλειά.

Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι μαθητές πήραν τις εξετάσεις τους πιο σοβαρά και είχαν καλύτερες επιδόσεις όταν προσέφεραν μια ανταμοιβή εκ των προτέρων και έδωσαν ένα αργότερα. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι σπουδαστές που έλαβαν χρήματα ή τρόπαιο για να εξετάσουν κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής τους εκτέλεσης, εκτελούσαν ακόμα καλύτερα.

Δεν χρειάζεται να κρατάτε ένα τρόπαιο στο γραφείο σας, αλλά έχοντας μια μικρή υπενθύμιση της ανταμοιβής που ο υποσχέθηκε στον εαυτό σας στο γραφείο σας ή στη γραμμή οράματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ακόμα περισσότερο στην επίτευξη της ημέρας ή όποιου άλλου έργου προσπαθείτε να ολοκληρώσετε.

Κάνε φίλους

Αν μισείς την ιδέα να δουλεύει κάθε την ημέρα, ένας τρόπος να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά σας είναι να γίνετε φίλος στους συναδέλφους σας. Και έχοντας τη δουλειά οι φίλοι σας μπορούν να κάνουν περισσότερα από απλά να κάνουν τη δουλειά πιο διασκεδαστική ή να σας δώσουν ένα φαγητό για φαγητό. μπορεί να σας κάνει πιο πιστοί στην εταιρεία σας και ακόμη και να σας βοηθήσουν να παράγετε καλύτερη δουλειά.

Σύμφωνα με το περιοδικό της Νέας Υόρκης, η έρευνα δείχνει ότι «οι εργαζόμενοι με τον καλύτερο φίλο στην εργασία τείνουν να είναι πιο εστιασμένοι, πιο παθιασμένοι και πιο πιστοί οργανώσεις. " Επίσης, μερικές μελέτες από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές που εργάστηκαν σε αποστολές με φίλους υπερέβησαν τους μαθητές που εργάστηκαν σε εργασίες με γνωστούς . Οι σπουδαστές που συνεργάστηκαν με τους φίλους τους ήταν περισσότερο αφοσιωμένοι στο έργο από την αρχή, είχαν καλύτερη επικοινωνία, ενθάρρυναν περισσότερο τους συμπαίκτες τους, ήταν πιο επικριτικοί όταν αξιολογούσαν ιδέες και έδωσαν περισσότερα σχόλια, ανέφερε το περιοδικό New York. Τα άτομα σε ομάδες μόνο γνωστούς, ήταν λιγότερο άνετα ζητώντας βοήθεια και απασχολημένοι μόνο όταν ήταν απαραίτητο, εργάζοντάς μόνοι τους το υπόλοιπο της εποχής.

Έτσι, αν βρεθείτε πάντα στο σαλόνι στο γραφείο, προσπαθήστε να βγείτε έξω και δημιουργώντας μια βαθύτερη σχέση με μερικούς από τους συναδέλφους σας

Λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια των ωρών λειτουργίας

Η εργασία όλη την ώρα μπορεί να σας κάνει επιτυχείς στη δουλειά σας και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην καριέρα σας, αλλά έρχεται σε τιμή - την ψυχική (και φυσική) υγεία σας. Εάν εργάζεστε συχνά αργά ή ανακαλύπτετε ότι παίρνετε την εργασία σας μαζί σας, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε τις προτεραιότητές σας.

Σύμφωνα με το Telegraph, οι ερευνητές της Henley Business School στο Πανεπιστήμιο Reading διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν Το Internet για εργασία εκτός ωρών εργασίας είναι πιο πιθανό να γίνει εθισμένο στο Διαδίκτυο καθώς επίσης και να υποφέρει από απομόνωση, κατάθλιψη και άγχος. Ένας από τους ερευνητές, η καθηγήτρια Nada Kakabadse, δήλωσε ότι οι υπεραπασχολούμενοι σαν αυτό είναι συχνά οι πιο επιτυχημένοι, αλλά είναι πιο πιθανό να βιώσουν εξάντληση, να χάσουν κρίση και να κάνουν λάθη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη σημείωσαν επίσης υψηλότερο επίπεδο τη δυσαρέσκεια λόγω της τεχνολογίας και το γεγονός ότι πολλοί υπάλληλοι φοβούνται να αγνοούν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου σε περίπτωση που έχουν χάσει μια σημαντική εντολή ή εντολή, ανέφερε το Telegraph.

Και μια μελέτη στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι μακρές ώρες εργασίας μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία της καρδιάς και να αυξήσουν τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων κατά 40 έως 80%. Γιατί; Οι εργάσιμες ώρες συχνά οδηγούν σε έναν ανθυγιεινό συνδυασμό στρες, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και κακής διατροφής, ανέφερε ο Forbes

Εργασία με αργά περιστασιακά είναι εντάξει, αλλά αν θέλετε να παραμείνετε ευχαριστημένοι και επιτυχημένοι στη δουλειά σας, ίσως θέλετε να κόψετε πίσω από το πόσο συχνά το κάνετε.

6 τρόποι να μείνετε εστιασμένοι όταν εργάζεστε από το σπίτι

Η εργασία από το σπίτι είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα για μερικούς ανθρώπους. Μπορείτε να παραλείψετε την καθημερινή μετακίνηση, να εργαστείτε σε πιτζάμες και να αποφύγετε τους ενοχλητικούς συναδέλφους σας. Εντούτοις, ανάμεσα στο ξεδιπλωμένο πλυντήριο στο πάτωμα και την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, η εργασία από το σπίτι σας μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά αποσπασματική.

(Καριέρα)

Ποιος είναι ο κατηγορούμενος για τους εργαζόμενους που αποφεύγουν τις διακοπές;

Οι υπάλληλοί σας νιώθουν ότι δεν μπορούν να κάνουν μια μέρα ελεύθερη; Η μελέτη από το Project: Time Off διαπίστωσε ότι ενώ οι διευθυντές δήλωσαν ότι υποστηρίζουν τους εργαζόμενους να κάνουν το χρόνο τους μακριά, η συμπεριφορά αυτών των αφενών λέει διαφορετικά. Παρά το γεγονός ότι η συντριπτική πλειοψηφία των διευθυντικών στελεχών δηλώνουν ότι ενθαρρύνουν ενεργά το χρόνο τους, το 43% μιλούν στο προσωπικό τους για να κάνουν διακοπές μόνο μία φορά το χρόνο ή λιγότερο.

(Καριέρα)