Μετακινήστε το! 5 απλοί τρόποι για να πάρετε περισσότερη άσκηση στην εργασία

Γνωρίζετε ήδη ότι κάθε μέρα στη δουλειά δεν είναι καλό για την υγεία σας, αλλά πώς καταπολεμάτε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μιας εργασίας γραφείου; Σίγουρα, μπορείτε να το κεφάλι στο γυμναστήριο μετά την δουλειά, αλλά όταν δεν έχετε το χρόνο να εστιάσετε καθαρά στο γυμναστήριο σας, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια μικρή άσκηση στο γραφείο - χωρίς καν να σπάσετε έναν ιδρώτα.

Εδώ είναι πέντε

Ποδήλατο ή με τα πόδια από και προς την εργασία

Εάν εργάζεστε αρκετά κοντά, χαράξτε το αυτοκίνητό σας ή οποιαδήποτε μορφή δημόσιας συγκοινωνίας που χρησιμοποιείτε για να μεταβείτε από και προς το γραφείο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας για να εργαστείτε. Αντί να καθίσετε σε ένα λεωφορείο ή στο αυτοκίνητό σας για το σύνολο των μετακινήσεών σας και στη συνέχεια κάθεστε στο γραφείο σας για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας, η ποδηλασία ή το περπάτημα στην εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε κάποια επιπλέον κίνηση στην ημέρα σας χωρίς να κολλήσετε σε πολλά Επιπλέον χρόνος.

Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει ακόμη και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας κατά τη διαδικασία. Μια μελέτη από τη Νοσοκομειακή Σχολή Νόργουιτς του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας στην Αγγλία διαπίστωσε ότι οι μετακινούμενοι που σταμάτησαν να οδηγούν και να περπατούν ή να ποδηλατούν στο γραφείο, ήταν λιγότερο έμμισθο και πιο ικανό να συγκεντρωθεί στην εργασία, σύμφωνα με την HealthDay. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μια μακρά μετακίνηση αυτοκινήτου για εργασία έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία, αλλά μια σωματικά δραστήρια μετακίνηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα.

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες

Είσαι ανελκυστήρας κανονικός; Εάν έχετε την επιλογή, δοκιμάστε να πάρετε τα σκαλιά. Εάν εργάζεστε στον τελευταίο όροφο ενός πολυκατοικία, φυσικά, δεν χρειάζεται να πάρετε τις σκάλες σε όλη τη διαδρομή, αλλά μην φοβάστε να κατεβείτε από το ασανσέρ μερικές στάσεις νωρίς και να περπατήσετε το υπόλοιπο ο δρόμος προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά μπορεί να αφήσει ένα μεγάλο, διαρκές αντίκτυπο στην υγεία σας. Και δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη λήψη των σκαλοπατιών στην είσοδο ή την έξοδο από το γραφείο - αν νιώθετε ανήσυχος και χρειάζεται να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα, προσπαθήστε να περπατήσετε πάνω και κάτω τις σκάλες για λίγα λεπτά για να πάρετε ακόμα και περισσότερη άσκηση.

Όχι μόνο παίρνει τις σκάλες έναν τρόπο να πάρει περισσότερη κίνηση στην εργάσιμη μέρα, είναι επίσης ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες από το απλά περπάτημα (αν και το περπάτημα είναι επίσης σημαντικό). Οι μελέτες του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα στις σκάλες καίει θερμίδες τρεις φορές γρηγορότερα από το να περπατά κανείς σε μια επίπεδη επιφάνεια, σύμφωνα με το Livestrong.com

Περάστε ένα γύρο γύρω από το γραφείο σας κάθε ώρα

Βεβαιωθείτε ότι δεν ξοδεύετε της εργάσιμης ημέρας των 8 ωρών που κάθεστε στο γραφείο σας - σηκωθείτε και κάνετε σύντομα διαλείμματα με τα πόδια κάθε ώρα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε - μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να θυμηθείτε να πίνετε νερό εάν έχετε πρόβλημα να παραμείνετε ενυδατωμένοι - και περπατήστε στο γραφείο.































< αλλά στην πραγματικότητα έρχεται με πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μια επισκόπηση 18 διαφορετικών μελετών υγείας διαπίστωσε ότι το περπάτημα μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών συμβαμάτων σε αυτούς που μελετήθηκαν κατά 31% και μείωσε τον κίνδυνο θανάτου τους κατά 32% συνολικά.

> Μαζί με τους γύρους περιπάτου γύρω από το γραφείο σας και με το μακρινό δρόμο για διαλείμματα στο μπάνιο και συναντήσεις, θα πρέπει να επωφεληθείτε από το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να πάρετε μια επιπλέον βόλτα μέσα. Ακόμη και αν συνήθως πακετάρετε το μεσημεριανό γεύμα σας, πηγαίνοντας έξω - ειδικά εάν είναι καλός καιρός - θα σας βοηθήσει να πάρετε μερικά επιπλέον λεπτά άσκησης και να σας δώσω μια αλλαγή σκηνικού από τους τοίχους του καναλιού σας.

Αυτός ο έξω χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε λιγότερο άγχος στην εργασία. Μελέτες διαπίστωσαν ότι η διάρκεια του χρόνου έξω μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και να μειώσει το άγχος, σύμφωνα με το Business Insider. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ για να απολαύσετε λίγο ήλιο και να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα και λίγη άσκηση. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να βρείτε ένα ωραίο, χαλαρωτικό σημείο έξω για να φάτε το μεσημεριανό σας προτού επιστρέψετε στην εργασία.

Αντικαταστήστε την καρέκλα σας

Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα ενώ εργάζεστε είναι να αντικαταστήσετε την καρέκλα γραφείου σας για μια μπάλα σταθερότητας. Σύμφωνα με την Prevention.com, η συνεδρίαση σε μια μπάλα σταθερότητας απαιτεί μυϊκές συσπάσεις στους μύες πυρήνα, ισχίου και ποδιού, που συμβάλλουν στο μυϊκό τόνο. (Δεν συμβαίνει σε μια κανονική καρέκλα που δεν απαιτεί μυϊκή δραστηριότητα.) Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας εάν βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή.

Jessica Matthews, άσκηση βοηθού καθηγητή στο Miramar College στο Σαν Ντιέγκο δήλωσε στην πρόληψη ότι η συνεδρίαση στην μπάλα σταθερότητας όλη την ημέρα θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία εξαιτίας της αυξημένης πίεσης στην κάτω πλάτη, αλλά η εναλλαγή ανάμεσα στην καρέκλα σας και τη σφαίρα σταθερότητας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας. Η πρόληψη συνιστά να χρησιμοποιείτε τη σφαίρα σταθερότητας για 20 έως 30 λεπτά τη φορά και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μπάλα σταθερότητας για το ύψος σας - 45 cm αν είστε κάτω από 5 πόδια, 55 cm αν βρίσκεστε μεταξύ 5 ποδιών 5 ίντσες και 5 πόδια 7 ίντσες ψηλό και 65 cm αν είστε πάνω από 5 πόδια 8 ίντσες.

4 Αντικείμενα για την αναθεώρηση της σύμβασης εργασίας

Οι συμβάσεις εργασίας είναι συμφωνίες μεταξύ εργοδοτών και εργαζομένων που καθορίζουν τους όρους απασχόλησης. Αυτά τα γραπτά και υπογεγραμμένα έγγραφα είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση των προσδοκιών και της εσωτερικής λειτουργίας μιας εργασίας και χρησιμεύουν ως νομική προστασία τόσο για τον εργαζόμενο όσο και για τον εργοδότη.

(Καριέρα)

Τι χρειάζονται οι εργοδότες: 38 Απαιτήσεις κατά την αναζήτηση

Αν έχετε τεχνική εμπειρογνωμοσύνη, δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα στην εξεύρεση εργασίας: Οι προγραμματισμοί υπολογιστών και οι δεξιότητες σχεδίασης κυριαρχούν στον κατάλογο των δεξιοτήτων που αναζητούν οι εργοδότες στους περισσότερους εργαζομένους, σύμφωνα με τρεις ξεχωριστές δημοσιεύσεις από το LinkedIn, το Upwork και την ευκαιρία.

(Καριέρα)