5 Καλές συνήθειες για να σας κρατήσουμε υγιείς στο γραφείο σας

Από αγχωτικές συσκέψεις έως οκτώ ώρες καθημερινά, η δουλειά ενός γραφείου δεν καθιστά πάντα εύκολη την προστασία της υγείας σας. Αλλά μερικές βελτιώσεις στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν τόσο την υγεία σας όσο και την παραγωγικότητα σας.

Εδώ είναι πέντε απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας υγεία, ακόμα και πίσω από ένα γραφείο. . Αυξήστε δραστικά το στρες

Εάν η εργασία σας σας προκαλεί άγχος, δεν είστε μόνοι σας. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, σχεδόν το 50% των εργαζομένων πιστεύουν ότι χρειάζονται βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους στην εργασία. Δεδομένου ότι το στρες συνδέεται άμεσα με προβλήματα υγείας όπως η καρδιακή νόσο και η κατάθλιψη, η μείωση του άγχους που αισθάνεστε από την εργασία μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Ξεκινήστε με τακτική άσκηση, όπως η κορτιζόλη και αυξάνει την αίσθηση της ψυχικής σας ευεξίας. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα επίπεδα άγχους παίρνοντας επτά ώρες ή περισσότερο ύπνου κάθε βράδυ. Ο υπερβολικά μικρός ύπνος μπορεί να σας κάνει να ανταποκριθείτε στο άγχος με τρόπους ανθυγιεινούς, όπως η καταπολέμηση με τους συναδέλφους σας ή η αφαίμαξη στον επιβλέποντα. Ο κανονικός ύπνος, αντίθετα, σας αφήνει ψυχικό συναγερμό και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης

Οι προσωπικές σας σχέσεις, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι, θα βελτιώσουν επίσης την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2005, οι εργαζόμενοι σε αγχωτικές θέσεις εργασίας που είχαν ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα εργασιακού άγχους και συναφή προβλήματα υγείας. Όταν κάνετε χρόνο για την οικογένεια και δημιουργείτε ισχυρές φιλίες τόσο στην εργασία όσο και εκτός της, βελτιώνετε την ψυχική ευεξία σας και είστε πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε το άγχος της εργασίας με υγιείς, παραγωγικούς τρόπους.

2. Σηκώστε και μετακινήστε

Η παραμονή στο γραφείο σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να φανεί όπως ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε πολλή δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα το αντίθετο ισχύει. Η έρευνα δείχνει ότι τα τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα σας κρατήσουν πιο υγιή και θα αυξήσουν την παραγωγικότητά σας.

Οποιαδήποτε αλλαγή της εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε διανοητικά για τον επόμενο κύκλο εργασίας, αλλά το να βγείτε έξω και να κινηθείτε λίγο θα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσε ότι ακόμη και λίγα λεπτά έξω κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν την κόπωση και να αυξήσουν τη νοητική σας εστίαση.

Εάν δεν μπορείτε να το κεφάλι έξω, η λήψη ενός διαλείμματος κίνησης θα ωφελήσει ακόμα την υγεία σας. Όταν σπάσετε την ημέρα σας με κίνηση και μικρές εκρήξεις άσκησης, ελαχιστοποιείτε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθιστικού, κρατάτε την καρδιά σας ισχυρή και προάγετε την μεταβολική υγεία. Δοκιμάστε να περπατήσετε γύρω από το γραφείο, να κάνετε push-ups σε έναν τοίχο, να στέκεστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων ή να απλώνετε την πλάτη και τα πόδια σας μετά από συναντήσεις.

3. Φάτε μακρυά από το γραφείο σας Μια έρευνα του 2012 από την SCA και την Tork διαπίστωσε ότι το 55 τοις εκατό των γυναικών και το 40 τοις εκατό των ανδρών τρώνε στα γραφεία τους κάθε μέρα. Εάν είστε ένας από αυτούς, τρώτε το μεσημεριανό γεύμα ενώ περιβάλλεται από 400 φορές τον αριθμό των μικροβίων που ζουν στο κάθισμα μιας δημόσιας τουαλέτας.

Όταν τρώτε στο γραφείο σας, τα ψίχουλα τροφίμων παραμένουν κολλημένα στο πληκτρολόγιό σας και άλλες προμήθειες. Εάν δεν καθαρίζετε τακτικά το γραφείο σας, αυτά τα κομμάτια φαγητού μπορούν να αυξήσουν τα εκατομμύρια των επικίνδυνων βακτηρίων. Τα εστιατόρια, τα σαλόνια και οι καφετέριες, αντίθετα, καθαρίζονται τακτικά, καθιστώντας τους πιο υγιεινές για φαγητό. Ακόμα καλύτερα, εάν τρώτε το μεσημεριανό σας έξω, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία που προέρχονται από την κίνηση, ένα διανοητικό διάλειμμα και το χρόνο που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους.

4. Πλύνετε τα χέρια σας

Οι συμβουλές για να πλύνετε τα χέρια σας μπορεί να φαίνεται ότι προορίζονται για παιδιά, αλλά η SCA / Tork διαπίστωσε ότι πολλοί από τους 2.100 ενήλικες που ερωτήθηκαν πρέπει να το ακούν επίσης. Μόνο το 68% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι πλένουν πάντα τα χέρια τους πριν από τα γεύματα, ενώ το 24% το κάνουν περιστασιακά, το 7% δηλώνουν σπάνια, και το 1% των ερωτηθέντων παραδέχθηκε ότι ποτέ δεν πλένουν τα χέρια τους πριν φάνε. Ακόμη χειρότερα, το ένα τρίτο των ανδρών ανέφερε ότι ποτέ δεν πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση του μπάνιου.

Οι εργαζόμενοι που δεν πλένουν τα χέρια τους φέρνουν καθημερινά δισεκατομμύρια μικρόβια στους χώρους εργασίας τους. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε τους συναδέλφους σας να πλένουν τα χέρια τους, μπορείτε να βελτιώσετε τις δικές σας συνήθειες υγιεινής. Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να περιορίσετε τα βακτήρια που έρχεστε σε επαφή κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, ειδικά μετά από χειραψία, χρησιμοποιώντας κοινό εξοπλισμό γραφείου και χρησιμοποιώντας την τουαλέτα

5. Αποσυνδέστε από το γραφείο

Ο λογαριασμός smartphone και email σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πολλή δουλειά, αλλά θα μπορούσαν επίσης να βλάψουν την ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, αν δεν ορίσετε όρια όταν τα χρησιμοποιείτε. των 385 υπαλλήλων διαπίστωσε ότι αναμένεται να απαντήσει στα μηνύματα εργασίας μετά από ώρες που προκάλεσαν χρόνιο αναμενόμενο άγχος και κατέστησαν δύσκολο για τους συμμετέχοντες να αποσυνδεθούν από την εργασία. Αυτό οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας, συμπεριλαμβανομένου του υψηλού στρες, του κακού ύπνου και της ψυχικής εξάντλησης. Μια ξεχωριστή μελέτη, η οποία παρουσιάστηκε στο Τμήμα Επαγγελματικής Ψυχολογίας της Βρετανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, διαπίστωσε ότι η χρήση των ειδοποιήσεων ώθησης του smartphone θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.

Για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία, βρείτε τρόπους να αποσυνδέσετε από την εργασία όταν αφήσετε γραφείο. Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας και τους συναδέλφους σας σχετικά με τον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου λιγότερο συχνά, μια στρατηγική που έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε χαμηλότερο στρες και υψηλότερη παραγωγικότητα. Αφήστε τις κλήσεις να φτάσουν στο φωνητικό ταχυδρομείο και να μην ακούσετε μέχρι το επόμενο πρωί

Όταν φτάσετε στο σπίτι σας στο τέλος της ημέρας, η υγεία και η παραγωγικότητά σας και με τα δύο ωφελούν εάν αφήσετε εργασία στην πόρτα, αλλάζοντας τη νοητική σας εστίαση στην προσωπική σας ζωή, τους φίλους και την οικογένειά σας.

4 Συμβουλές από το «Unbreakable Kimmy Schmidt»

Κανείς δεν κοιτάζει την λαμπρή πλευρά των πραγμάτων όπως κάνει ο Kimmy Schmidt. Ο Kimmy, που παίζεται από την Ellie Kemper, είναι ένας ασταθής, αφελής κοκκινομάλλα που έζησε μερικές εξαιρετικά κακές συνθήκες και επέζησε με χαμόγελο. Από την πρώτη σεζόν το περασμένο έτος, οι οπαδοί της Kimmy Schmidt δεν μπόρεσαν να αποκτήσουν αρκετή μολυσματική θετική θέση.

(Καριέρα)

Αίσθημα στάσης; 6 τρόποι για να αναβαθμίσετε την καριέρα σας

Ο καθένας έχει περιόδους στην καριέρα του όταν αισθάνεται στάσιμη. Μπορεί να εργάζεστε αμειβώς με τους καταλόγους υποχρεώσεων για την αντιμετώπιση και τις συναντήσεις για να παρακολουθήσετε, αλλά αισθάνεστε κολλημένοι σε μια εργασία που είναι μονότονη ή ανεκπλήρωτη. Ή, ίσως αποθαρρύνεστε επειδή δεν έχετε λάβει μια αποστολή δαμάσκηνου σε λίγο, ή έχετε περάσει για μια πολυπόθητη προώθηση.

(Καριέρα)