Καλημέρα! 7 τρόποι να ξεκινήσετε την παραγωγικότητά σας

Πώς φαίνεται συνήθως το πρωί; Εάν πρόκειται να χτυπήσετε επανειλημμένα την "αναβολή" και να βγείτε έξω από την πόρτα, ίσως να μην είστε σε κατάστημα για μια παραγωγική μέρα.

Αν θέλετε να πάρετε την ημέρα εργασίας και να κερδίσετε, θα πρέπει να κάνετε την πρωινή σας ρουτίνα τόσο απλή και χωρίς άγχος. Αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι μπροστά από το χρόνο, να έχετε τον ποιοτικό ύπνο και να κάνετε πράγματα που θα σας ξυπνήσουν, θα ενισχύσουν την ενέργειά σας και θα σας παρακινήσουν να το πετύχετε μέσα από την ημέρα.

Έτοιμοι να σηκωθείτε και να λάμψετε; Αυτές οι επτά απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Συμπληρώστε το γεύμα σας εκ των προτέρων

Ένας εύκολος τρόπος να αποκόψετε το πρόσθετο άγχος το πρωί; Μειώνοντας τον αριθμό των εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε όταν ξυπνάτε. Εάν είστε ένας για να φέρετε το μεσημεριανό γεύμα σας αντί να βγείτε από το μεσημέρι για να πάρετε φαγητό, ίσως να θέλετε να ετοιμάσετε το φαγητό σας την προηγούμενη νύχτα.

Το να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα σας προτού βγείτε από την πόρτα παίρνει χρόνο από την πρωινή σας ρουτίνα που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για άλλες δραστηριότητες που ενισχύουν την παραγωγικότητα και προσθέτει μια άλλη ευθύνη στη λίστα εργασιών σας: πλύσιμο των πιάτων. Αντί να περιμένετε μέχρι το πρωί για να συσκευάσετε το μεσημεριανό γεύμα σας, προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα πάντα αμέσως μετά το φαγητό σας - με αυτόν τον τρόπο, περιορίζετε πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τα πιάτα και το πρωί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ανοίξτε το ψυγείο, αρπάξτε το φαγητό σας και πηγαίνετε

Το BuzzFeed έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να κάνει ακόμα πιο εύκολο το μεσημεριανό γεύμα σας και εάν αγωνίζεστε για ιδέες για μεσημεριανό γεύμα, δείτε αυτή τη λίστα από το The Kitchn για κάποια έμπνευση

Βάλτε τα ρούχα σας νύχτα πριν

Ένας άλλος τρόπος να μειώσετε τις ευθύνες το πρωί είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πάτε για ύπνο για να επιλέξετε και να σχεδιάσετε τι θα φορέσετε την επόμενη μέρα.

Εκτός αν η δουλειά σας απαιτεί να φορέσετε μια στολή, αποφασίζοντας τι θέλετε να φορέσετε μπορεί συχνά να είναι απογοητευτική και χρονοβόρα, και αν είστε αποσπασμένοι και σε μια βιασύνη ενώ ετοιμάζεστε, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε ρούχα που δεν ταιριάζουν. Αποφύγετε αυτό να συμβαίνει επιτιμώντας το ντουλάπι σας το βράδυ πριν, επιλέγοντας κομμάτια που λειτουργούν και τοποθετώντάς τα έτσι ώστε το πρωί, μπορείτε απλώς να ντυθείτε και να σώσετε τον εχθρό σας.

Και αν θέλετε να γίνετε πραγματικά δημιουργικοί με το δικό σας ντουλάπα, ελέγξτε την ιδιοφυΐα του Business Insider για να σχεδιάσετε τα ρούχα σας (και να αλλάξετε τα πράγματα) χρησιμοποιώντας το Pinterest.

Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι

Συνηθίζετε να τρέχετε ξύπνιους από ένα ενοχλητικό ξυπνητήρι; Θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο συνεχίζετε να χτυπάτε το κουμπί snooze ή γιατί ίσως να αισθάνεστε ακόμα κουρασμένος και μανιώδης το πρώτο πράγμα το πρωί και ονομάζεται αδρανοποίηση ύπνου.

Σύμφωνα με τον New Yorker, "η αδράνεια ύπνου αναφέρεται σε αυτή την περίοδο μεταξύ ξυπνήματος και να είσαι απόλυτα ξύπνιος όταν αισθάνεσαι άγριος "και όσο πιο ξαφνικά ξυπνάς, τόσο χειρότερο παίρνει.

Πώς μπορείς να καταπολεμήσεις αυτό για να κάνεις τα πρωινά σου λιγότερο άθλια; Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το τυπικό ξυπνητήρι σας για ένα ξυπνητήρι που σας ξυπνά αργά χρησιμοποιώντας φως και σταδιακό ήχο - το φως προσομοιώνει μια ανατολή του ηλίου και κάνει το ξύπνημα να αισθάνεται πιο φυσικό. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Sleep Cycle, ένα ξυπνητήρι smartphone που παρακολουθεί τα σχήματα ύπνου σας με βάση τις κινήσεις σας. Απλά ρυθμίστε ένα χρονικό παράθυρο μισής ώρας όταν χρειάζεται να είστε επάνω, και ο συναγερμός θα ηχήσει όταν βρίσκεστε στην πιο ελαφριά φάση ύπνου σας κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.

Περιμένετε να ελέγξετε τα μηνύματά σας

Μπορεί να είναι δελεάζοντας όταν πρώτα ξυπνήσετε για να τραβήξετε το τηλέφωνό σας και να ελέγξετε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα κείμενα και τις δημοσιεύσεις κοινωνικών μέσων που χάσατε κατά την αναβολή, ίσως δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Είναι δύσκολο, επειδή φαίνεται ότι θα ήταν πιο παραγωγικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας να σας αποστέλλονται τα μηνύματά σας και τις ειδοποιήσεις, αλλά σύμφωνα με το Huffington Post, μπορεί να είναι αρκετά καταστρεπτικό. Γιατί; Όπως είπε ο συγγραφέας και σύμβουλος Julie Morgenstern, η ηλεκτρονική αλληλογραφία είναι αντιδραστική, όχι προληπτική, έτσι ώστε να τελειώσετε "αναπηδώντας από την εργασία σε εργασία, επιτρέποντας στα εισερχόμενά σας να ορίσετε την ατζέντα σας."

Αντ 'αυτού, πάρτε μια συμβουλή από τον ιδρυτή του Tumblr, David Karp, ο οποίος είπε στην εταιρεία ότι περιμένει μέχρι να μπεί στο γραφείο για να ελέγξει τα μηνύματά του το πρωί.

Λάβετε λίγα λεπτά άσκησης

Η άσκηση έχει πολλά τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό το πρωί, αν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί και υποκινούμενοι.

Η άσκηση το πρωί είναι μια ώθηση στην ενέργεια και παίρνει τις ενδορφίνες σας επάνω, σύμφωνα με το Huffington Post, το οποίο σημαίνει ότι θα είσαι πιο ξύπνιος και είναι έτοιμος να αναλάβεις την ημέρα. Και μια προπόνηση το πρωί μπορεί να ενισχύσει τη διανοητική σαφήνεια σας - το HuffingtonPost ανέφερε ότι μπορείτε να αισθανθείτε αυτά τα αποτελέσματα για τέσσερις έως 10 ώρες μετά την άσκηση.

Επιπλέον, η άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Η άσκηση πολύ κοντά στο χρόνο που συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε, το Huffington Post ανέφερε.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση, προσπαθήστε τουλάχιστον να αφήσετε λίγα λεπτά για να τεντώσετε και να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε το πρωί.

Φάτε ένα ενθουσιώδες πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Έχετε ακούσει ίσως ότι χίλιες φορές, αλλά είναι αλήθεια - το σωστό πρωινό μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεστε το πρωί για να παραμείνετε κίνητρα, συν, μακροπρόθεσμα, είναι καλό για την υγεία σας.

Σύμφωνα με την US News , η κατανάλωση πρωινού μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε πληρέστερα περισσότερο, αλλά πιο σημαντικό, μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Η διατροφολόγος Katherine Zeratsky δήλωσε στην US News ότι τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β, όπως η βρώμη, τα αβοκάντο, οι μπανάνες και ο ανανάς, μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση στην ενέργεια και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε

Σχεδιάστε τους στόχους σας (όχι όμως τη λίστα υποχρεώσεων σας)

Ο προγραμματισμός των στόχων σας για την ημέρα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας, αλλά αν πάρετε υπερβολικά λεπτομερείς, αποθαρρύνονται αντί για κίνητρα. Σύμφωνα με την Fortune, ο λεπτομερής προγραμματισμός λειτουργεί μόνο αν έχετε ένα σημαντικό έργο για να ολοκληρώσετε την ημέρα, αλλά όσο πιο μακρότερος είναι ο κατάλογος σας, τόσο πιο συγκεκριμένα θα πρέπει να πάρετε.

Γιατί; Επειδή όσο πιο λεπτομερείς σχεδιάζετε τις ευθύνες σας, τόσο περισσότερο συνειδητοποιείτε πόσο δύσκολο είναι να τις ολοκληρώσετε, ο καθηγητής Amy Dalton δήλωσε στο Fortune

"[Θα αισθάνεστε συγκλονισμένοι και επειδή δεν νομίζετε ότι μπορείτε τραβήξτε το όλα μακριά, είστε λιγότερο δεσμευμένοι. " Ο Dalton είπε. "Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν σχηματίζουν συγκεκριμένα σχέδια είναι πιο πιθανό να πιστεύουν ότι μπορούν να τα επιτύχουν όλα.

Επομένως, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη λίστα των υποχρεώσεών σας, κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε το μεγαλύτερο αντί για την εικόνα.

Πώς οι γυναίκες μπορούν να πάρουν κυβερνητικές συμβάσεις

Το American Express OPEN και οι γυναίκες που επηρεάζουν τη δημόσια πολιτική (WIPP) προσφέρουν ένα δωρεάν, εικονικό, 14 Αυγούστου, για να βοηθήσουν τους ιδιοκτήτες επιχειρήσεων να περιηγηθούν στα ύδατα της απόκτησης κρατικών συμβάσεων. Αυτή η σύνοδος θα παράσχει λεπτομέρειες σχετικά με τις απαιτήσεις επιλεξιμότητας και τις συμβάσεις για την παύση των συμβάσεων και τις βήμα προς βήμα απαιτήσεις πιστοποίησης.

(Ηγεσία)

Γυναίκες στις Επιχειρήσεις: Η Φέρενα Χάνσον στην Επανένταξή της

Hera Hub , μιας εταιρείας που παρέχει ευέλικτους και κοινόχρηστους χώρους εργασίας για γυναίκες επιχειρηματίες, βοηθώντας μια υποστηρικτική κοινότητα να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεκινήσουν και να αναπτύξουν τις δικές τους επιχειρήσεις και να πραγματοποιήσουν συναντήσεις και εκδηλώσεις. News Daily: Μπορείτε να μου πείτε λίγο για το ιστορικό σας; Felena Hanson: Το υπόβαθρό μου είναι στο μάρκετινγκ.

(Ηγεσία)