Προχωρήστε! 3 τρόποι να παραμείνετε ενεργοί στο γραφείο

Ξέρετε πώς πηγαίνει: Σύμφωνα με το σχέδιο της Κυριακής για την αντιμετώπιση της επόμενης εβδομάδας, θα σηκωθείτε πολύ νωρίς για να ασχοληθείτε , μαγειρεύετε το πρωινό, πακετάρετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και το κεφάλι στην εργασία.

Φυσικά, έρχεστε τη Δευτέρα το πρωί, χτυπάτε το κουμπί snooze στον συναγερμό και βγείτε έξω από την πόρτα. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε πάρα πολύ αργά για να εργαστείτε έξω, ή ίσως να αντιμετωπίζετε τον συνεχή πόνο.

Δεν βοηθά ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες δουλειά γραφείου. Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Οστεοπαθητικού Συνδέσμου (AOA) το 2013, τα δύο τρίτα των Αμερικανών γραφειακών εργαζομένων βιώνουν φυσικό πόνο στη δουλειά με κάποια συχνότητα και μένουν καθισμένοι για πολλές ώρες είναι ένας λόγος γι 'αυτό. (Μπορείτε να υπολογίσετε το χρόνο που ξοδεύετε κάθε μέρα στο JustStand.org.)

"Καθισμένος σε ένα γραφείο όλη την ημέρα μπορεί να πάρει σοβαρό φόρτο στο σώμα σας, και με πολυάσχολα ωράρια εργασίας και πλήρη οικογενειακή ζωή, οι εργαζόμενοι δεν αναζητούν βοήθεια για να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν τον πόνο τους μέχρι να φτάσουν στο σημείο όπου παρεμβαίνουν στην ικανότητά τους να κάνουν τη δουλειά τους χωρίς την πρόσθετη αποστροφή από τον πόνο », δήλωσε ο Δρ Rob Danoff, οικογενειακός γιατρός πιστοποιημένος από την AOA Aria Jefferson Υγεία

Η άσκηση φαίνεται σχεδόν αδύνατο να χωρέσει σε ένα ταραχώδες πρόγραμμα, ειδικά ένα που απαιτεί να καθίσετε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα και με γραφείο.

Πάρτε τις σκάλες

Ένας απλός διακόπτης είναι να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες σε αντίθεση με τον ανελκυστήρα. Κάνοντας αυτό, κάθε μέρα κάνει τη διαφορά και "θα βοηθήσει να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες καθώς και την άντληση της καρδιάς σας και το αίμα σας", σύμφωνα με τον Brendan Weafer, CEO και ιδρυτή της Workweek Wellness.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η εργασία σας είναι που βρίσκεται σε ψηλότερο όροφο σε ψηλό κτίριο. Ωστόσο, εάν είναι πάρα πολύ για σας να περπατήσετε σε ολόκληρο τον δρόμο, η Weafer συμβούλευσε να πάρει το ασανσέρ για μέρος του τρόπου και στη συνέχεια να περπατήσει σε οποιαδήποτε απόσταση είναι άνετη.

Σταθείτε και τεντώστε

Πάρε τα διαλείμματα όποτε είναι δυνατόν, να αρπάξετε ένα φλιτζάνι καφέ, να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα ή να αγοράσετε το μεσημεριανό γεύμα.

Αντί να στείλετε email ή να καλέσετε έναν συνάδελφο, περπατήστε και μιλήστε μαζί του προσωπικά. Για μεγαλύτερες συνομιλίες, ο AOA συμβουλεύει να πραγματοποιήσει μια συνάντηση με τα πόδια. "Συχνά μας απασχολούν και αναρροφούν την εργάσιμη μέρα μας προσπαθώντας να τα καταφέρουμε όλα, αλλά να αναζωογονήσουμε ανεβαίνοντας μία φορά την ώρα και να κινηθούμε λίγο", δήλωσε ο Weafer. "Ακόμα και να περπατάς στην κουζίνα και να παίρνεις ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι αρκετό για να σε ξυπνήσεις. Είναι ένα διάλειμμα δύο έως τριών λεπτών που βοηθάει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων σου και ακόμα περισσότερο στην παραγωγικότητά σου."

Σύμφωνα με την AOA, θα πρέπει να ορίσετε ένα συναγερμό στο ημερολόγιό τους ή στο τηλέφωνο για κάθε 30 λεπτά ως υπενθύμιση για να κάνετε ένα διάλειμμα για να τεντώσετε. Οποιοσδήποτε αριθμός δραστηριότητας είναι καλύτερο από κανένα.

Αν πραγματικά θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, η Weafer προτείνει να περπατήσετε ένα μίλι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Κάνοντας κάτι τέτοιο θα σας κρατήσει εν ενεργεία και αισιόδοξη, ειδικά αν μπορείτε να πάρετε σε κάποια επιπλέον ηλιοφάνεια

Επωφεληθείτε από το γραφείο σας

Για εκείνες τις ημέρες δεν μπορείτε να πάρετε ένα διάλειμμα, δοκιμάστε απλές προπονήσεις στο γραφείο σας. > Σύμφωνα με τον Weafer, ένα γραφείο είναι μια μεγάλη πλατφόρμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε τους ώμους σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γραφείο σας για να κάνετε μια προς τα κάτω τεντώστε το σκύλο και να βουτιά. Παρέχει επίσης σταθερότητα για ασκήσεις, όπως ανυψώσεις μόσχων και καταλήψεις καρέκλας.

Η Weafer προτείνει αυτό το συγκεκριμένο προπόνηση:

Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 30 δευτερόλεπτα.

• Πηγαίνετε εμπρός και πίσω ανάμεσα στην άσκηση καλαθιών καρέκλας (που συνεπάγεται ότι «
• Επαναλάβετε αυτό για 3 έως 5 λεπτά
• « Είναι ένα κομμάτι από το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποντίκι σας και να το τοποθετήσετε στην καρέκλα σας. εύκολη προπόνηση που μπορεί να γίνει στο γραφείο σας, αφήνοντας σας να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ενεργοποιημένοι », δήλωσε ο Weafer

Αν είστε σοβαροί για να πιέσετε την άσκηση στην εργάσιμη ημέρα σας, να είστε συνεπείς και να δημιουργήσετε μια κοινότητα με παρόμοια, υποστηρικτική νοοτροπία. Η Weafer συμβούλευσε να βρεθεί κάποιος στο γραφείο σας, ο οποίος να κατανοεί τη σημασία της λήψης του χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μετακινηθεί και να κρατηθεί ο ένας στον άλλο υπεύθυνος για να παραμείνει ενεργός. Υπάρχουν ατέλειωτοι τρόποι να καίνε κάποιες θερμίδες και να δουλέψω, ενώ το έκανε, είπε, και είναι πάντα πιο διασκεδαστικό με έναν συνεργάτη.

Ορισμένες συνεντεύξεις προέλευσης πραγματοποιήθηκαν για μια προηγούμενη έκδοση αυτού του άρθρου.

---

Τρομερό αφεντικό; Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε

Ο καθένας απογοητεύεται μερικές φορές στην εργασία. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο για το οποίο εργάζεστε και όχι η ίδια η δουλειά είναι η πηγή της επιδείνωσης σας. Εάν δεν σας αρέσει ο διευθυντής σας, μπορεί τελικά να θολώσει την κρίση σας για τη δουλειά σας και να αλλάξετε πώς αισθανόσασταν σχετικά με τον χώρο εργασίας σας.

(Καριέρα)

Γιατί είναι καλό να έχετε ένα BFF στην εργασία

Έχετε έναν στενό φίλο στην εργασία; Η έρευνα από την πλατφόρμα κυνηγιού εργασίας Good & Co δείχνει ότι το 65% των εργαζομένων διατηρεί μια σφιχτή φιλία με τουλάχιστον έναν συνάδελφο. Αυτοί οι τύποι σχέσεων μπορούν να αυξήσουν την ικανοποίηση των εργαζομένων και την εμπλοκή τους, και δείχνει. Οι ερευνητές της Good & Co διαπίστωσαν ότι το 54% των εργοδοτών πιστεύουν ότι οι ισχυρές εργασιακές σχέσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της εταιρικής κουλτούρας.

(Καριέρα)